Въпреки че има редица причини, поради които тялото ви може да задържа вода, от времето до лекарства до хормоналните промени, вашата диета също може да играе роля. Диета с ниско съдържание на белтъчини и високо съдържание на въглехидрати може да накара тялото ви да задържа вода, докато високопротеиновата диета ви помага да се отървете от нея. Ако се борите с неудобно задържане на течности, консултирайте се с вашия лекар за помощ.
Протеин в тялото си
Протеинът често се приравнява с изграждането на мускули, но протеинът в диетата ви играе редица важни роли в тялото ви. Протеинът се намира във всяка клетка и е основният съставна и структурна съставка на всички ваши органи и тъкани. В допълнение, протеинът е необходим, за да направи антителата, които отделят вируси и бактерии, ензимите, които ви помагат да усвоявате храната и хормоните, които помагат за регулиране на различни системи в тялото ви, включително възпроизводството и метаболизма.
Ниско съдържание на протеини и вода
Като структурен компонент на вашите клетки и органи, протеинът всъщност помага да поддържате течностите там, където трябва да бъдат. Ако не приемате достатъчно протеин в диетата си, тези структури могат да се разпаднат, което ще позволи на течностите да изтекат, причинявайки оток или натрупване на течност.
Повечето хора в Съединените щати не са изложени на риск да не получават достатъчно протеини в диетата си, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако обаче спазвате много нискокалорична диета, която не е адекватна на протеини, вместо да отслабнете, може да я спечелите по пътя на течностите.
Високо задържане на протеини и вода
От другата страна на спектъра е високопротеинова диета, която всъщност може да помогне за намаляване на задържането на течности. Когато ядете въглехидрати, тялото ви го съхранява в мускулите си като гликоген, който изисква течност. Когато отслабнете при високопротеинова, нисковъглехидратна диета, първоначално губите вода, а не мазнини. Въпреки това, стига да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае от вашата високопротеинова диета, трябва да започнете да губите мазнини.
Балансирайте приема си
Докато други диетични фактори, като ядене на повече въглехидрати или получаване на прекалено много натрий, могат да причинят на тялото ви да задържа течности, балансирането на приема на протеини може да помогне за балансиране на вашите течности. За цялостно добро здраве CDC казва, че трябва да получавате 10% до 35 процента от калориите си от протеин. Протеинът се намира в месото, домашните птици, морските храни, млечните продукти, соевите храни, боба, лещата, зеленчуците и зърнените храни, наред с другите храни.
