Когато става въпрос за захранване на тренировките ви, храната е вашето гориво. И ако вдигате тежести след хранене, може да се чудите колко дълго да чакате след хранене, за да се упражнявате. Най-общо казано, дайте си от един до три часа, за да участвате в тренировки с тежести след хранене. Тъй като въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за тялото ви, те трябва да съставляват най-големия процент от вашите макронутриенти в храните, които ядете през това време, последвани от протеини, а след това мазнини.
Бакшиш
Ако вдигате тежести след хранене, планирайте да изчакате един до три часа, преди да се насочите към фитнес залата.
Повдигане на тежести след хранене
Не е тайна, че горивото, което влагате в тялото си, ще ви помогне да диктувате ефективността на вашата тренировка. Ако пропуснете хранене или ядете твърде малко, рискувате да се почувствате уморени и слаби. От друга страна, ако се наслаждавате на мазни храни и захар, ще се окажете подути и сънливи.
Така че, ако тренирате с тежести след хранене, не забравяйте да обърнете внимание на времето на деня и какво ядете. Това е така, защото времето на тази храна или закуска ще диктува кога трябва да се насочите към фитнес залата.
В идеалния случай трябва да ядете балансирана храна с въглехидрати и протеини, с малко количество здравословни мазнини два до три часа преди вдигане на тежести. Но ако сте пропуснали този прозорец, все още можете да седнете до прилична чиния с въглехидрати, протеини и мазнини, стига да го консумирате поне 60 до 90 минути, преди да вдигнете тежести.
Кратко време
Когато нямате време, но искате да приспособите упражненията си към деня си, не е рядкост да забравите за хранене, преди да ударите тежестите. Ако се окажете с по-малко от 60 минути, за да усвоите храната си и да се движите, изберете храни, които са лесни за храносмилане и съдържат предимно въглехидрати, умерено количество протеини и минимални мазнини. Това ще ви даде енергичен тласък и ще ви помогне да избегнете стомашно разстройство.
Интелигентният избор включва бар за хранене, банан с фъстъчено масло, сухи зърнени храни и малко количество ядки, или пюре с суроватъчен протеин, плодове и вода. Този избор работи чудесно, ако планирате само леки упражнения след хранене. Предварително опаковайте някои от тези закуски, които да имате под ръка по време на работа, в чантата за кола и фитнес. Експериментирайте с различна комбинация преди всяка тренировка с тежести, за да видите какво работи най-добре за вас.
Сутрешна тренировъчна сесия с тежести
Когато имате среща с тежестите, се нуждаете от гориво в резервоара си, за да свършите работата. В идеалния случай, ако вдигате тежести, след като ядете първото нещо сутрин, ще трябва да станете и да се задавите около 30 до 60 минути, преди да спортувате.
Знаейки какви храни да изберете преди сутрешна тренировка отнема малко опити и грешки. В зависимост от това кога и какво сте яли предната вечер, има голям шанс да останете гладни.
Ако обаче ще тренирате с тежести след хранене, седнете до чиния с яйца, бекон и препечени тонове по-малко от час, преди да излезете, вратата може да ви приземи в банята, а не в тежестта.
Опитайте да ядете гръцко кисело мляко с горски плодове или парче пълнозърнест тост с фъстъчено масло. Отново, ключът е да изберете храни, които са лесни за смилане и ви дават енергията, която ви е необходима за упражняване.
