Стресът е разпространен в днешния бърз свят. Честите задействания варират от връзки и финанси до стрес на работа, оставяйки фокуса върху упражненията и загубата на тегло замъглени. В допълнение, химичните реакции в организма от стреса могат да доведат до отслабване до спиране. Разбирането на това как стресът влияе на тялото и разпознаването на задействащите стреса може да помогне за премахване на излишните килограми.
Отговор на стрес
При събития на стрес се задействат надбъбречните реакции в организма. Този отговор е известен като реакция на борба или полет. Гликогенът в черния дроб и мускулната тъкан се активират за използване като бърз източник на енергия. Това поглъщане на енергия беше много ефективно в дните на пещерния човек, докато беше под атака на тигър например. Пещерните хора просто използваха този прилив на енергия или да избягат, или да се бият. Съвременният човек е свързан по същия начин; въпреки това разликата е в източниците на стрес, че обикновено съвременният живот на чумата не изисква бягане или борба. Според статия от 2005 г. от Университета в Ню Мексико, тази реакция на стрес може да доведе до загуба на мускулна маса, повишено съхранение на мазнини и импулси за преяждане.
Повишено освобождаване на кортизол
Освобождаването на кортизол при хроничен стрес може да затрудни загубата на тегло поради няколко причини. Високите нива на хормона атакуват мускулната маса, забавя метаболизма поради факта, че мускулът изгаря калории, за да съществува просто. Освен това нежеланото освобождаване на кортизол води до съхранение на мазнини предимно в областта на корема за по-късна употреба на енергия. Според Националната информационна служба за ендокринни и метаболитни заболявания, други признаци на повишени нива на кортизол са високи нива на кръвна захар, високо кръвно налягане и умора.
Метаболизъм и стрес
Статия от март 2006 г. в „Британски медицински журнал“ посочва, че служителите с хроничен стрес на работното място имат повече от два пъти шансовете за метаболитен синдром от тези без работен стрес. Метаболитният синдром се определя като група рискови фактори, които се срещат заедно и повишават риска от инсулт и диабет тип II. Проучването също така представи доказателства за вероятността от връзки със стреса от ежедневието и със сърдечни заболявания.
Храната на храната
Често мислено за извинение за ядене, желание за храна и преяждане всъщност имат фактическа основа зад този ефект на стреса. Преживяването на стресови ситуации кара тялото да претърпи различни хормонални промени, включително отделянето на адреналин и кортизол. Когато напрегната ситуация приключи, освобождаването на кортизол води до повишаване на апетита. При хроничен стрес тези желания могат да доведат до нежелано наддаване на тегло поради високо ниво на освобождаване на кортизол в организма.
Предотвратяване
Освобождаването на живота ви от стрес може да изглежда като невъзможна задача, но можете да премахнете нежеланото напрежение, като приложите няколко техники в деня си. Идентифицирането на задействащите стреса в живота ви е първата стъпка. Намирайки корена на напрежението си, е по-лесно да добиете яснота как да ги преодолеете. Ако работата е причина, отделете пет до 10 минути от деня си, за да медитирате или практикувате техники за дълбоко дишане, за да приведете тялото си в по-спокойно състояние. Освен това, отделете време в графика си за упражнения. Рутинен план за упражнения ще намали риска от депресия и ще помогне за по-добър сън през нощта, което е ключов фактор за намаляване на освобождаването на кортизол и наддаване на тегло.
