Никой не обича усещането да се наведете и да забележите няколко приятелски ролки на корема, надничащи над панталоните ви. Бъдете сигурни, че определено не сте сами. Но не забравяйте да запазите реалистична перспектива - може би сте малко подути или може би положението на тялото ви прави кожата ви по-разхлабена. С други думи, не позволявайте на ума ви да се побърка.
Ако обаче искате да отрежете някои мазнини в корема за по-здравословно тяло, помислете за следните актуализации на вашата диета, упражнения и сън.
Надстройте режима си на хранене
Ключът към загубата на мазнини, особено на висцералните мазнини около корема, е здравословната диета, упражнения и режим на сън, според изданието Harvard Health Publishing.
- Изрежете преработените храни. Скорошно проучване установи, че тези храни могат да добавят до 500 калории в ежедневната ви диета.
- Висококалорични напитки Nix (гледаме ви, сода!) И вместо това пийте вода.
- Уверете се, че получавате здравословно количество постно протеини с всяко хранене, като пиле или риба, и напълнете чинията си с влакнести зеленчуци, които ще ви помогнат да се чувствате по-пълноценни по-дълго.
Въведете повече упражнения във вашия седмичен рутин
Включете сърдечно-съдови упражнения в седмичната си рутина. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути кардио за отслабване. Изпълнете всякакъв вид кардио за този период от време, който ще повиши сърдечната ви честота, като колоездене на закрито, елиптични тренировки, бягане, кикбокс, танцова аеробика или плуване. Работете три дни в седмицата в непрекъснати дни.
Повдигнете тежести, за да съберете метаболитно активната мускулна маса. Мускулът изгаря високо количество калории, дори докато седите неподвижно, което води до по-бърза загуба на тегло в корема, според клиниката Mayo. Изпълнявайте упражнения като преси на гърдите, преса на раменете, мъртва лифт, спадове и клякания. Всички тези упражнения работят на основните ви мускули и ви принуждават да свиете своя абс. Насочете се към осем до 12 повторения, направете три до пет серии и тренирайте три дни седмично в некардио дни.
Намерете други начини да включите повече упражнения и в деня си, като потупване на краката, стоене на единия крак, докато разговаряте по телефона и използвате банята на пода над вас.
Насочете вашия Abs
Изпълнявайте посветени упражнения с допълнителна съпротива, препоръчва Националната академия по спортна медицина. Например, изпълнете стабилността на топката, докато държите плоча с тежест право над гърдите. Следвайте същия модел с повдигане на краката, обратни падове с намаление, руски обрати и велосипеди. Пристегнете тежестите на глезена към долната част на краката, за да увеличите съпротивлението с упражненията за повдигане на краката. Насочете се към 12 до 15 повторения, направете три или четири комплекта и работете с корема си три дни седмично след кардио сесиите.
Седнете на топка за стабилност по време на работа. Смесете в упражнения за през деня като хрускане, дъски и приседнали кръгове.
Вземете достатъчно сън
Започнете да практикувате по-добри навици за сън, за да насърчите загубата на мазнини. Неспазването на пълноценен сън може да предизвика стрес, което затруднява отслабването, според Harvard Health Publishing. Стресът често води до преяждане и може да ви подтикне да посегнете към нездравословни "комфортни" храни. Целете поне седем часа сън на нощ, за да предотвратите това да се случи.
