Да се отървете от упоритите мазнини в корема, които изпъкват над дънките ви, можете да направите, като ядете силни храни. Специфичните храни съдържат хранителни вещества, които могат да ви помогнат да се борите с издутината. Носенето на тегло в средата може да увеличи риска от здравословни проблеми. Тялото съдържа два вида коремни мазнини - висцерална мазнина, която заобикаля органите и подкожна мастна тъкан, която се вижда. И двете мазнини могат да бъдат намалени със здравословна диета.
бадеми
Бадемите са пълни с мононенаситени мазнини и протеини, които насърчават загубата на тегло и могат да свият линията на талията. MayoClinic.com поставя бадемите като храна №1 за отслабване. Мононенаситените мазнини, които се съдържат в бадемите, насърчават загубата на тегло, особено в средната част. Въпреки това, имайте предвид колко бадеми закусвате, защото въпреки че бадемите са здравословни, те също са с високо съдържание на калории и трябва да се консумират умерено.
Листни зелени
Листните зелени плодове насърчават загубата на тегло в междинната секция, защото са пълни с фибри, което помага да се поддържате пълноценни по-дълго, предотвратявайки преяждането и ви позволява да ядете по-малко калории. Листните зеленчуци като спанак, рукола и броколи са добър избор, който е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри.
Овесена каша
Овесените ядки и други пълнозърнести храни могат да помогнат за изгонването на мазнините в корема. Проучване, завършено в държавния университет в Пенсилвания, проследи участниците в продължение на 12 седмици, за да проучи връзката между консумацията на пълнозърнесто зърно и загубата на тегло. Проучването е публикувано в „Американското списание за клинично хранене“ през януари 2008 г., като посочва, че хората, които консумират зърнени храни, преживяват по-голяма загуба на мазнини от коремната област в сравнение с тези, които не ядат пълнозърнести храни.
Горски плодове
Плодовете могат да помогнат да укротите корема. Ягоди като ягоди, боровинки, къпини и малини са всички плодове с високо съдържание на фибри. Тези плодове ви поддържат пълноценни по-дълго и ще ви помогнат да избегнете преяждане с нездравословни храни през целия ден. Добавянето на горски плодове към вашето овесено брашно или нискомаслено кисело мляко ще повиши хранителните ви вещества и способността ви да намалите талията.
Зелен чай
Пиенето на зелен чай ежедневно също може да ви помогне да свиете линията на талията си заради катехини в листата на чая. „Journal of Nutrition“ съобщава за проучване през 2009 г., което открива ефектите на катехините в зеления чай върху загубата на мазнини при физически упражнения. Проучването разкрива, че участниците, които консумират 625 mg катехини с 39 mg кофеин, преживяват по-голяма загуба на коремни мазнини в сравнение с участниците, които консумират контролна напитка с 39 mg кофеин и без катехини.
