Когато се регистрирате за членство във фитнес, често ви се предлага безплатна лична тренировка. Възможно е да се изкушите да избегнете тези безплатни сесии от страх от продажби, които могат да ви чакат или не. Или може би можете да оправдаете само една лична тренировка, за да се върнете на правилния път (или обратно на пистата). Значи заслужава ли си да направите само една сесия? Разбира се! Ето 10 съвета, за да увеличите времето си с треньор и да ви настроите да постигнете фитнес целите си.
Когато се регистрирате за членство във фитнес, често ви се предлага безплатна лична тренировка. Възможно е да се изкушите да избегнете тези безплатни сесии от страх от продажби, които могат да ви чакат или не. Или може би можете да оправдаете само една лична тренировка, за да се върнете на правилния път (или обратно на пистата). Значи заслужава ли си да направите само една сесия? Разбира се! Ето 10 съвета, за да увеличите времето си с треньор и да ви настроите да постигнете фитнес целите си.
1. Яжте преди тренировката
За да извлечете пълните ползи от всяка тренировка, хапнете малко хранене или закуска, съдържаща въглехидрати и протеини преди 30 до 45 минути. Парче пълнозърнест тост с фъстъчено масло или гръцко кисело мляко с горски плодове ще свършат работа. Можете също така да ядете здравословно хранене два до три часа преди тренировката. Зареждането на тялото с правилния баланс от макроелементи и качествени хранителни източници ще помогне за стабилизирането на кръвната ви захар, което ще отведе тялото ви през следващите 30 до 60 минути усилена тренировка. Ако не ядете достатъчно преди тренировка, бихте могли да се почувствате лекоглави, гадни или летаргични.
За да извлечете пълните ползи от всяка тренировка, хапнете малко хранене или закуска, съдържаща въглехидрати и протеини преди 30 до 45 минути. Парче пълнозърнест тост с фъстъчено масло или гръцко кисело мляко с горски плодове ще свършат работа. Можете също така да ядете здравословно хранене два до три часа преди тренировката. Зареждането на тялото с правилния баланс от макроелементи и качествени хранителни източници ще помогне за стабилизирането на кръвната ви захар, което ще отведе тялото ви през следващите 30 до 60 минути усилена тренировка. Ако не ядете достатъчно преди тренировка, бихте могли да се почувствате лекоглави, гадни или летаргични.
2. Поискайте план за тренировка
За да се подготвите за бъдещи солови фитнес сесии, помолете вашия треньор за основен кардио план. Ще знаете какви движения за силова тренировка трябва да правите въз основа на това, което треньорът предлага от тренировъчната сесия, но ще ви трябва и кардио план. Вашата седмица трябва да включва три дни кардио тренировки и два до три дни тренировки за силова тренировка (в зависимост от вашите цели). Уверете се, че кажете на треньора какви видове кардио се радвате. Ако сесиите ви с пот не са ви приятни, няма да ги правите. Може да откриете, че наистина обичате часовете по Spin или баре студио във вашия квартал. Кажете на своя обучител кой тип класове предпочитате и те могат да базират вашия кардио план около тези видове тренировки.
За да се подготвите за бъдещи солови фитнес сесии, помолете вашия треньор за основен кардио план. Ще знаете какви движения за силова тренировка трябва да правите въз основа на това, което треньорът предлага от тренировъчната сесия, но ще ви трябва и кардио план. Вашата седмица трябва да включва три дни кардио тренировки и два до три дни тренировки за силова тренировка (в зависимост от вашите цели). Уверете се, че кажете на треньора какви видове кардио се радвате. Ако сесиите ви с пот не са ви приятни, няма да ги правите. Може да откриете, че наистина обичате часовете по Spin или баре студио във вашия квартал. Кажете на своя обучител кой тип класове предпочитате и те могат да базират вашия кардио план около тези видове тренировки.
3. Прегледайте своя дневник за храните
Ако времето позволява, споделете с вашия треньор дневник за всичко, което сте яли за последните три дни или дайте общ преглед на това как изглежда ден на хранене за вас. Има много приложения, които ще намерят информация за хранителните стойности за всяка храна, за да пропуснат предположенията за броене на калории. MyPlate е едно от най-добрите приложения и дори може да намери храни от популярни ресторанти. Когато споделяте дневника си за храна с обучителя, той или тя може да забележи слаби места в диетата ви, като сладкото лакомство след вечеря или захарната напитка в любимото кафене. Хранителни продукти, които погрешно смятате за здравословни, може да пречат на целите ви за отслабване.
Опитай! Научете повече за MyPlate, безплатното приложение за проследяване на калории на LIVESTRONG.COM
Кредит: DragonImages / iStock / GettyImagesАко времето позволява, споделете с вашия треньор дневник за всичко, което сте яли за последните три дни или дайте общ преглед на това как изглежда ден на хранене за вас. Има много приложения, които ще намерят информация за хранителните стойности за всяка храна, за да пропуснат предположенията за броене на калории. MyPlate е едно от най-добрите приложения и дори може да намери храни от популярни ресторанти. Когато споделяте дневника си за храна с обучителя, той или тя може да забележи слаби места в диетата ви, като сладкото лакомство след вечеря или захарната напитка в любимото кафене. Хранителни продукти, които погрешно смятате за здравословни, може да пречат на целите ви за отслабване.
Опитай! Научете повече за MyPlate, безплатното приложение за проследяване на калории на LIVESTRONG.COM
4. Вземете форма за проверка
Правели ли сте една и съща тренировка години наред? По време на сесията вашият треньор ще обърне голямо внимание на вашата форма при всяко движение. Лошата форма може да доведе до насочване към грешни мускули в най-добрия случай и до нараняване в най-лошия. Така че в допълнение към това, което треньорът ви е планирал, накарайте го или да гледате да правите няколко от вашите тренировки. Клякания, гафове, мъртва лифтове и лицеви опори са страхотни, за да получите обратна връзка. Използвайте това, което поглъщате по време на сесията в следващите си тренировки. Когато формата ви е на място, вие ще изградите по-бърза мускулатура и ще ангажирате правилните мускули, намалявайки вероятността от нараняване.
Кредит: Adobe Stock / HalfpointПравели ли сте една и съща тренировка години наред? По време на сесията вашият треньор ще обърне голямо внимание на вашата форма при всяко движение. Лошата форма може да доведе до насочване към грешни мускули в най-добрия случай и до нараняване в най-лошия. Така че в допълнение към това, което треньорът ви е планирал, накарайте го или да гледате да правите няколко от вашите тренировки. Клякания, гафове, мъртва лифтове и лицеви опори са страхотни, за да получите обратна връзка. Използвайте това, което поглъщате по време на сесията в следващите си тренировки. Когато формата ви е на място, вие ще изградите по-бърза мускулатура и ще ангажирате правилните мускули, намалявайки вероятността от нараняване.
5. Обърнете внимание на Прекъсвания
Освен че се запознаете с упражненията, които треньорът избира за вашата тренировка, обърнете внимание на това колко дълго или кратко е времето за почивка между комплектите. И кратките, и дългите периоди на почивка имат своето място и цел, така че искате да сте сигурни, че те са в съответствие с вашите цели. По-късите периоди на почивка често се използват за изграждане на издръжливост и подчертаване на сърдечно-съдовата годност. Дългите периоди на почивка ви дават повече време за възстановяване, ако вдигате по-големи тежести.
Искате да се възстановите достатъчно, за да се справите със следващия си комплект, но не толкова спокоен, че да не успеете да се напънете. Склонни сме да се потим повече, когато някой ни натиска. Следващия път, когато сте сами в салона, се преструвайте, че вашият треньор все още е с вас, насърчавайки ви да се отличите. Можете ли да го натиснете малко по-силно? Вероятно.
Кредит: Bojan89 / iStock / GettyImagesОсвен че се запознаете с упражненията, които треньорът избира за вашата тренировка, обърнете внимание на това колко дълго или кратко е времето за почивка между комплектите. Както кратките, така и дългите почивки имат своето място и цел, така че искате да сте сигурни, че те са в съответствие с вашите цели. По-късите периоди на почивка често се използват за изграждане на издръжливост и подчертаване на сърдечно-съдовата годност. Дългите периоди на почивка ви дават повече време за възстановяване, ако вдигате по-големи тежести.
Искате да се възстановите достатъчно, за да се справите със следващия си комплект, но не толкова спокоен, че да не успеете да се натиснете. Склонни сме да се потим повече, когато някой ни натиска. Следващия път, когато сте сами в салона, се преструвайте, че вашият треньор все още е с вас, насърчавайки ви да се отличите. Можете ли да го натиснете малко по-силно? Вероятно.
6. Запишете важни статистики
Процентът на телесните мазнини, теглото и ИТМ се проверяват практически във всяка основна лична тренировка. Използвайте тази информация като мотивация, за да се доближите до фитнес целите си. Имайте предвид, че тези статистически данни трябва да се проверяват в различни разписания. Телесните мазнини трябва да се проверяват на всеки друг месец. Теглото трябва да се проверява седмично или два пъти и ИТМ месечно. Искате да обърнете голямо внимание на процента на телесните си мазнини и да го поддържате в рамките на здравословни параметри като тези, изброени тук. Ако целта ви е да се засилите, може също да искате да водите дневник за това колко вдигате по време на всяко упражнение.
Кредит: Adobe Stock / tverdohlibПроцентът на телесните мазнини, теглото и ИТМ се проверяват практически във всяка основна лична тренировка. Използвайте тази информация като мотивация, за да се доближите до фитнес целите си. Имайте предвид, че тези статистически данни трябва да се проверяват в различни разписания. Телесните мазнини трябва да се проверяват на всеки друг месец. Теглото трябва да се проверява седмично или два пъти и ИТМ месечно. Искате да обърнете голямо внимание на процента на телесните си мазнини и да го поддържате в рамките на здравословни параметри като тези, изброени тук. Ако целта ви е да се засилите, може също да искате да водите дневник за това колко вдигате по време на всяко упражнение.
7. Бъдете напълно честни
Трудно е да си уязвим пред пълен непознат. Но бъдете честни относно липсата на мотивация или някои предизвикателства, които сте имали при тренировките. Може би дългите работни часове потъват в настроението ви или липсата на сън. Сега е моментът да разберем защо сте в спад на тренировка. Ще имате нечие неразделно внимание и ще имате свободата да споделяте на глас борбите си за отслабване. Обучителят е последният човек, който ви съди, защото те искрено искат да ви помогнат да промените живота си. Бъдете истински с тях и с тяхната помощ можете да създавате ежедневни и седмични цели за вашето здраве.
Кредит: Halfpoint / iStock / GettyImagesТрудно е да си уязвим пред пълен непознат. Но бъдете честни относно липсата на мотивация или някои предизвикателства, които сте имали при тренировките. Може би дългите работни часове потъват в настроението ви или липсата на сън. Сега е моментът да разберем защо сте в спад на тренировка. Ще имате нечие неразделно внимание и ще имате свободата да споделяте на глас борбите си за отслабване. Обучителят е последният човек, който ви съди, защото те искрено искат да ви помогнат да промените живота си. Бъдете истински с тях и с тяхната помощ можете да създавате ежедневни и седмични цели за вашето здраве.
8. Определете реалистични цели
Всяка първа тренировка включва определяне на цели за клиента. Това е перфектната възможност да си поставите фитнес цел, която е постижима (или да разберете какво означава това за вас). Ще имате и фитнес професионалист, който слуша вашата цел и ще ви помогне да зададете времева линия за вашата цел. Искате ли повече енергия? Искате ли по-здрави крака? Искате ли да можете да стартирате 10K? Поставете си тези цели сега и потърсете отговорност за постигането им.
Кредит: Adobe Stock / HalfpointВсяка първа тренировка включва определяне на цели за клиента. Това е идеалната възможност да си поставите фитнес цел, която да е постижима (или да разберете какво означава това за вас). Ще имате и фитнес професионалист, който слуша вашата цел и ще ви помогне да зададете времева линия за вашата цел. Искате ли повече енергия? Искате ли по-здрави крака? Искате ли да можете да стартирате 10K? Поставете си тези цели сега и потърсете отговорност за постигането им.
9. Задайте правилните въпроси
Имате ухото на вашия треньор, така че задавайте всичките си горещи фитнес въпроси сега! Попитайте колко време той или тя очаква да отнеме, за да стигнете до фитнес целта си. Искате да свалите 10 килограма? Обучителят трябва да ви помогне да измислите план, с който да стигнете до там. Попитайте дали правите определено упражнение правилно или колко дни в седмицата трябва да сте на фитнес. Попитайте кои са любимите му упражнения за по-силно ядро или тонизирани ръце. Или да се запишете лично и да попитате каква е квалификацията му, колко дълго е бил обучител или защо е искал да стане треньор. Запознаването с вашия треньор ще ви помогне да разберете по-добре тренировката, която създават за вас.
Кредит: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesИмате ухото на вашия треньор, така че задавайте всичките си горещи фитнес въпроси сега! Попитайте колко време той или тя очаква да отнеме, за да стигнете до фитнес целта си. Искате да свалите 10 килограма? Обучителят трябва да ви помогне да измислите план, с който да стигнете до там. Попитайте дали правите определено упражнение правилно или колко дни в седмицата трябва да сте на фитнес. Попитайте кои са любимите му упражнения за по-силно ядро или тонизирани ръце. Или да се запишете лично и да попитате каква е квалификацията му, колко дълго е бил обучител или защо е искал да стане треньор. Запознаването с вашия треньор ще ви помогне да разберете по-добре тренировката, която създават за вас.
10. Пропуснете Booze и приоритизирайте съня
За да извлечете максимума от времето и парите си, не прекалявайте с маргаритите през нощта преди тренировка. И се уверете, че бягате от седем до осем часа сън, за да можете да правите тренировката, без да се борите с умората. Много тренировки не са успешни и завършват рано поради тези фактори.
Кредит: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesЗа да извлечете максимума от времето и парите си, не прекалявайте с маргаритите през нощта преди тренировка. И се уверете, че бягате от седем до осем часа сън, за да можете да правите тренировката, без да се борите с умората. Много тренировки не са успешни и завършват рано поради тези фактори.
Какво мислиш?
Случвало ли ви се е да тренирате с треньор? Какво ви помогна най-много? Какво изобщо не беше полезно? Мислите ли да се включите във фитнес зала? Или може би сте любопитни, ако само една сесия може да ви помогне да постигнете по-добре целите си. Помогна ли някой от този съвет? Има ли нещо, което да добавите? Споделете своите мисли и предложения в коментарите по-долу!
Кредит: Adobe Stock / SergeyCashСлучвало ли ви се е да тренирате с треньор? Какво ви помогна най-много? Какво изобщо не беше полезно? Мислите ли да се включите във фитнес зала? Или може би сте любопитни, ако само една сесия може да ви помогне да постигнете по-добре целите си. Помогна ли някой от този съвет? Има ли нещо, което да добавите? Споделете своите мисли и предложения в коментарите по-долу!
