Със само 85 калории на порция динята прави перфектна закуска между храненията. Това е здравословно и освежаващо, като осигурява както вкус, така и хранителни вещества. Плюс това, това ви изпълва бързо и ограничава захарта.
Диетата с диня обаче не е задължително да ви помогне да влезете във форма за лятото. Всъщност може да стигнете до наддаване след като се върнете към нормалното хранене.
Бакшиш
Този план за диета изисква да ядете нищо друго освен диня в продължение на пет до седем дни. Прекалено ниско е калориите и може да доведе до недостиг на хранителни вещества. В дългосрочен план това може да забави метаболизма ви и да повлияе на постната телесна маса.
Какво представлява диетата с диня?
Диетата с диня се популяризира като детокс план, който почиства тялото ви и помага при отслабване. Неговите привърженици твърдят, че той помага за изхвърлянето на токсините, повишава енергийните нива и предпазва от инфекции.
Звучи добре, нали? Има обаче уловка. Трябва да ядете нищо освен диня в продължение на пет до седем дни - или дори 10 дни. Това е правило номер едно.
Второто правило гласи, че диетите трябва да изядат 1 килограм диня на всеки 10 килограма телесно тегло. Някои версии включват две или повече фази, за да ви помогне да свалите килограмите.
Работи ли?
Точно като диетата с ананас или диетата на динята, този план за отслабване е с ниско съдържание на калории и липсва разнообразие. Казано по-просто, това е крах диета, която ограничава избора ви на храна и може да се отрази върху метаболизма ви.
Според проучване от 2018 г., публикувано от Европейското кардиологично дружество, диетите за катастрофи могат да ускорят загубата на тегло, да понижат кръвното налягане и да подобрят симптомите на диабет. Недостатъкът е, че те могат да повлияят на сърдечно-съдовата функция и да влошат съществуващите проблеми със сърцето. Субектите, които спазват диета, осигуряваща само 600 до 800 калории на ден, преживяват 44 процента увеличение на нивата на сърдечните мазнини само след една седмица.
Както отбелязва MedlinePlus, диетите за прищявки рядко имат трайни резултати и могат да лишат тялото от основни хранителни вещества. Освен това те могат да причинят загуба на мускулна маса и да забавят метаболизма ви, така че ще изгаряте по-малко калории през деня.
Това означава, че диетата с диня може да ви помогне да сте по-стройни, но рисковете й надвишават ползите. Има по-безопасни начини да загубите тези досадни килограми и да ги задържите.
Ползи от диня и хранителни факти
Динята има своето място в балансираната диета. Този плод е с над 90 процента вода, така че ви помага да се хидратирате и да утолите жаждата си. Плюс това е богат на витамин А, витамин С, калий, магнезий, желязо и антиоксиданти. Една порция осигурява:
- 85, 8 калории
- 1, 7 грама протеин
- 21, 6 грама въглехидрати
- 0, 4 грама мазнини
- 1, 1 грама фибри
- 33 процента от DV (дневна стойност) на витамин А
- 39 процента от DV на витамин С
- 6 процента от DV на тиамин
- 9 процента от DV на калий
- 7 процента от DV на магнезия
Както можете да видите, този плод предлага повече от една трета от дневния препоръчителен прием на витамини А и С. Тези хранителни вещества проявяват антиоксидантни свойства и могат да предпазят от сърдечни заболявания, рак и увреждане на свободните радикали. Динята също е добър източник на l-аргинин, l-цитрулин и различни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението след упражнения и засилване на имунната функция, според преглед от 2016 г., публикуван в списанието Nutrients.
Динята облагодетелства и сърцето ви. Проучване за 2014 г., представено в Американското списание за хипертония, установи, че този плод може да намали сърдечния стрес и аортното кръвно налягане при затлъстели възрастни. Ликопенът, един от най-разпространените антиоксиданти в динята, може да понижи риска от диабет и сърдечни заболявания.
Вкусни начини да се насладите на диня
Диетата сама по себе си може и да не е здравословна, но самият плод е опасен за здравословен хранителен удар. Замяната на вашите закуски с диня може да помогне да намалите приема на калории и да ви поддържа по-дълго, като улеснява загубата на тегло.
Ако желаете десерт, потопете този плод в тъмен шоколад и го оставете да се постави в хладилника. За да направите сладолед, смесете диня, кокосово мляко и екстракт от ванилия и след това замразете сместа за около половин час.
Експериментирайте с коктейли от диня, близалки, замразени плодови макове и салса. Можете дори да добавите диня към супи, салати и други чубрица. Това е прост, удобен начин да увеличите приема на антиоксиданти и да останете хидратирани.
