Как да тонизирате дупето си, докато сте бременна

По време на бременността е важно да поддържате тялото си във форма чрез упражнения и диета. Поради нормалното увеличаване на съхранението на мазнини по време на всеки триместър, може да откриете, че вашето derriere е по-малко тонирано от преди. Докато силно интензивните тренировки може да са голям не-не в този момент, има тренировки за укрепване на мускулите и тонизиране, в които можете спокойно да участвате, за да поддържате гърба си твърд. Въпреки това, говорете с вашия лекар, преди да промените рутината си на упражнения.

Бременна жена тренира на топка за упражнения. Кредит: humonia / iStock / Getty Images

Етап 1

Разходка за 20 до 30 минути на ден. Ходенето работи на горната част на бедрата и задните мускули, спомагайки за повишаване на тонуса и силата. Според Американската асоциация за бременност ходенето е най-сигурната дейност, която можете да правите, когато сте бременна. Разтегнете се добре след петминутно загряване и преди да започнете да ходите.

Стъпка 2

Спуснете се на ръцете и коленете с коленете успоредни на бедрата. Стегнете корема и гърба си, привеждайки таза си напред. Издишайте, докато се върнете в изходна позиция и повторете 10 до 15 повторения. Това ще помогне за тонизиране на бедрата, задните части и корема и ще помогне за облекчаване на болки в гърба.

Стъпка 3

Поставете ръцете и коленете си върху равномерна, мека повърхност на пода. Повдигнете десния крак и го приберете зад себе си, бавно изправяйки коляното. Задръжте за броенето на пет и се върнете в началната си позиция. Повторете с левия крак, като редувате краката всеки път за до 10 повторения.

Стъпка 4

Плувайте, за да увеличите тона на гърба си. Плуването добавя точно нужното съпротивление към вашата тренировка. Освен това отнема голяма част от стреса на ставите ви, който обикновено бихте имали извън водата, което го прави безопасен и ефективен за тонизиране на мускулите на дупето.

Стъпка 5

Поставете малка стъпаловидна табуретка или платформа за аеробика на пода. Дръжте гърба и раменете си изправени и стъпете върху табуретката или платформата с десния крак. Дръжте крака си равен на стъпаловидната повърхност и повдигнете тялото нагоре. Пристъпете обратно към пода с левия крак. Редувайте всеки крак за 10 до 15 повторения.