Кляканията са популярно упражнение за калистерия и вдигане на тежести. Когато правите клекове, вие насочвате всички мускули в долната част на тялото, докато изгаряте калории, които могат да помогнат за загуба на тегло. Както може би знаете, броенето на калории е от ключово значение за управлението на теглото ви. Тъй като всеки изпълнява клякания с различно темпо, е по-идеално да преброите времето, което би ви отнело да изгорите 3500 калории с клекове.
Правилна форма за клек
Клякането може да се извършва само с телесно тегло, като същевременно държите гири или използвате машина за клек в клуб за здраве. Положението на тялото ви е едно и също за всеки метод. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да се движите бавно и да държите коленете си зад пръстите на краката. Ако пръстите на краката ви се простират над коленете, увеличавате риска от болки и наранявания в коляното. Застанете право с краката на разстояние 2 до 3 крака. Бавно огънете коленете и спуснете тялото си в клек. Отидете колкото се може по-ниско или докато бедрата ви са равномерни със земята, изправете се назад и повторете.
Калории на MInute
Количеството калории, които изгаряте по време на всяко упражнение, се основава на теглото ви, интензивността на дейността, вида дейност и продължителността. Според What Cooking America, можете да разберете колко калории изгаряте за една минута, като правите клекове, като умножавате 0, 096 от теглото си в килограми. Например, някой, който тежи 150 фунта, би определил, че.096 x 150 = 14, 4 калории в минута. За да разберете колко дълго трябва да правите клекове, за да достигнете 3 500 калории, след това ще разделите 3500 по отговора от предишното уравнение. Следователно 3500 / 14, 4 = 243.
Squat Sessions
Познаването на калориите, които изгаряте, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване или фитнес. За всеки 3500 калории, които изгаряте, можете да загубите 1 фунт тегло. Ще отнеме няколко часа, за да изгорите толкова много калории само с клекове. След това можете да решите да завършите всички клекове в една сесия или да ги разделите в течение на няколко дни.
Смесете го
Изпълняването на клекове за дълго време може да накара мускулите ви да са уморени и болки. Той също може да причини болки в ставите в глезените или коленете ви. Помислете за други подобни упражнения, които изгарят калории и тонизират едни и същи мускулни групи. Лунгите, стъпките, притискането на крака и извиването на краката са насочени към мускулите на задните части, глутеите и квадрицепсите в долната част на тялото. Редуването на вида упражнения, които изпълнявате, също може да ви помогне да не попречите на плато в резултатите си.
