Спринтирането изглежда като достатъчно просто действие, но ако скоростта е тази, която търсите, знанието как да насочите ъгъла на тялото си и да разположите правилно краката и краката си, наистина ще отдели зайците от костенурките.
Добрата новина е, че не е нужно да тренирате като олимпийски спортист, за да достигнете истинския си спринтовен потенциал, въпреки че спринтьорският феномен Майкъл Джонсън в статия за BBC дава няколко безценни съвета.
Той вярва, че визуализирането на състезанието в главата ви и да имате състезателна стратегия прави всичко различно. Няколко прости ощипвания тук-там и малко приложни знания ще ви помогнат да бягате по-бързо, отколкото някога бягате.
Стойте ниско до земята
Поддържайте права линия от задната страна на глезена до главата. Дръжте тялото си под 45-градусов ъгъл спрямо земята. Стойте ниско до земята, но не се насилвайте да се наведете напред. Наклонете тялото си напред, но внимавайте да не стискате дупето си, тъй като това може да доведе до неуравновесеност.
Останете свободни и спокойни
Останете спокойни, докато тичате. Оставете мускулите си да работят и да ви движат напред, без да се напрягате или опъвате. Използвайте знаци като стиснати юмруци, стегнати мускули на лицето и повдигнати рамене, за да ви уведомите, ако не сте достатъчно отпуснати.
Дръжте ръцете си под ъгъл на 90 градуса от лакътя. Не заключвайте ръцете си, тъй като това ще ограничи обхвата ви на движение и ще доведе до стягане. Отпуснете пръстите си и дръжте дланите си нагоре. Дръжте очите си съсредоточени върху края на лентата. С други думи манифестацията на тунелно зрение, казва Брайън Мак Спортен треньор.
Направете по-кратки стъпки
Направете повече стъпки, като съкратите стъпката си. Това ще гарантира, че краката ви прекарват повече време на земята, отколкото във въздуха. По-късите стъпки означават по-бързи спринтове. Опитайте се да ударите земята с предната част на крака, така че да работите с центъра на тежестта. Не отскачайте, когато бягате; дръжте движението си хоризонтално, а не вертикално.
Използвайте вашите Hamstrings
След като всеки крак удари земята, издърпайте петата нагоре към дупето си. Това стегнато свиване на тазобедрената кост ви дава по-къса арка на краката, което означава, че краката ви се връщат в позиция бързо и ефективно за следващата си стъпка.
Не се изтласквайте с пръстите на краката и позволете свиването на коляното да ви спести ценна енергия. Уверете се, че краката ви падат под вас, докато бягате, а не пред вас, тъй като това ще гарантира баланс и лост.
Извън кутията
Сега, когато сте заредени с техническите неща и какво да не правите с това и какво да правите с това, можете да започнете да мислите за различни методи на обучение, за да станете по-бърз спринтьор. Вероятно сте чували за HIIT или високоинтензивни интервални тренировки. Но чували ли сте за Fartleks?
Това е шведска дума за „скоростна игра“. По принцип се спринтира толкова бързо, колкото можете до определено място в далечината - 50, 100 или 200 метра - и след това се забавяте на разходка, докато сърдечният ви ритъм не се нормализира. И след това направете всичко отначало. Използвайте хронометър и вижте дали можете да победите собственото си време. Освен умение и бързина, няма нищо като малка мотивация.
