Вашата максимална сърдечна честота е приблизителна оценка колко пъти сърцето ви бие в минута при максималната си честота. Ако тренирате с или над максималната си сърдечна честота, можете да се сблъскате с определени последици за здравето. Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения, която използва сърдечната честота като ръководство. Някои заболявания и лекарства, като диабет, сърдечни заболявания и лекарства за контрол на кръвното налягане, могат да променят максималния и целевия сърдечен ритъм.
Изчисляване на вашия максимален пулс
Вашата приблизителна максимална сърдечна честота е 220 минус вашата възраст, според Американската сърдечна асоциация. Чрез изчисляване на максималната си сърдечна честота можете също да определите целевия сърдечен ритъм. Вашата целева зона на тренировка обикновено е от 50 процента до 75 процента от максималната ви сърдечна честота. Налични са и други формули, които отчитат пола и възрастта ви, се казва в клиниката в Кливланд.
Изработка твърде трудно
Да знаеш кога да спреш
Упражнението над 85 процента от максималния ви сърдечен ритъм не се препоръчва, според клиниката в Кливланд. Не получавате никакви допълнителни физиологични ползи, като работите на това ниво и това може да представлява опасност за вашето сърдечно-съдово и ортопедично здраве. Спрете да спортувате, ако почувствате болка, задух, замаяност или затруднено дишане.
Здраво сърце
Според д-р Майкъл Лауер, директор на клиничните изследвания по кардиология към Фондацията за клиника в Кливланд, максималната сърдечна честота не показва нивото на сърдечното здраве. Вместо това сърдечното здраве трябва да се определя от това колко бързо пада сърдечната честота, след като спрете да спортувате. Проучванията, направени от д-р Лорер, показват, че тези, чийто сърдечен ритъм е намалял с 13 удара или повече в рамките на минута след енергично упражнение, имат намален шанс да умрат в следващите шест години, отколкото тези, чийто сърдечен пулс е намалял с 12 удара или по-малко.
Изграждане на кардиоваскуар фитнес безопасно
По време на тренировка се стремете да бъдете в целевата зона на сърдечния ритъм с упражнения с умерена интензивност за 30 до 60 минути, пет дни в седмицата, за да изградите аеробен фитнес. Тренировките с умерена интензивност включват упражнения като ходене, ролкови кънки и водна аеробика. Можете да постигнете подобни резултати с 20 до 60 минути интензивно упражнение, три дни в седмицата. Внимателно следете сърдечната си честота по време на по-интензивни упражнения като бягане, планинско катерене или колоездене при повече от 10 mph. Рискувате да се доближите до максималната си сърдечна честота по време на упражнения с интензивна интензивност, ако не бъдете внимателно наблюдавани.
