Контролирайте калориите чрез ограничаване на порциите
Ще получите същото количество макронутриенти от повечето редовни сортове фъстъчено масло Jif, като кремообразните, хрупкави и естествени видове. Първите две съставки в обикновените сортове са фъстъци и захар, последвани от 2% или по-малко меласа, напълно хидрогенирано растително масло, захар и емулгатори. Тези сортове Jif имат 190 калории, 8 грама общи въглехидрати и 3 грама захар в порция 2 супени лъжици. Едно изключение - Просто Jiff - се състои предимно от фъстъци и има захар, изброена с дребните съставки. В него има 180 калории, 7 грама въглехидрати и 2 грама захар на порция.
Увеличаване на протеина
Академията по хранене и диететика препоръчва сандвичи с фъстъчено масло в списъка си със здравословни закуски, за да подпомогне възстановяването и възстановяването на мускулите след издръжливост. Но не е нужно да сте спортист, за да се възползвате от протеина в продуктите от фъстъчено масло Jif. Сервирането с 2 супени лъжици съдържа 7 грама протеин. Тази сума осигурява 15 процента от препоръчваните диетични добавки за жени и 12, 5 процента от мъжете.
Здравословни мазнини за здравето на сърцето
Различните видове редовно фъстъчено масло Jif съдържат 16 грама обща мазнина в порция 2 супени лъжици. Няма да получите никакъв холестерол и поне 80 процента от общата мазнина се състои от ненаситени мазнини, които спомагат за понижаване на холестерола. Фъстъченото масло естествено не съдържа омега-3 мастни киселини, обикновено наричани рибено масло: ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина. Jif произвежда специално омега-3 фъстъчено масло, като го подсилва с масло от хамсия и сардина. В него има същото количество общи и ненаситени мазнини като другите сортове.
Антиоксидант витамин Е, но натрий твърде
Някои продукти на Jif са подсилени с витамин С, но повечето съдържат същите хранителни вещества. Всички те са добри източници на витамин Е и ниацин и осигуряват по-малки количества желязо и рибофлавин. Проверете етикета за съдържание на натрий, защото то варира. Маслото от фъстъчено масло Jif има 140 милиграма на порция, или около 9 процента от препоръчителния ви дневен прием. Просто Jif има само 65 милиграма натрий, докато естественото му фъстъчено масло има 80 милиграма.
Намалени мазнини и други сортове
Фъстъченото масло с намалени мазнини на Jif елиминира 4 грама мазнини, но има почти двойно количество въглехидрати. В резултат общите калории остават същите. Освен това ще получите значително повече натрий: 220 милиграма в порция 2 супени лъжици. Ако купите фъстъчено масло с мед, шоколад или други аромати, ще получите повече въглехидрати и ще удвоите захарта, както в обикновените сортове. Jiff има и линия от битово фъстъчено масло. Те имат по-малко калории, но също така и по-малко протеини и хранителни вещества и разнообразни количества захар и въглехидрати.
