Колоезденето предлага издръжливост и сърдечно-съдови тренировки, но понякога идва на цена: болка в коленете. Обикновено тази болка се появява само ако нещо на мотора ви не е настроено правилно или ако въртите педалите с крака под нечетен ъгъл. Винаги се консултирайте с лекар относно болката в коляното, за да се уверите, че няма сериозно нараняване.
Регулиране на вашия велосипед
Вероятна причина за болки в коляното след каране на колело е седалка, която не е настроена правилно. Когато краката ви не се движат в правилния обхват на движение, колоезденето може да стане болезнено за коленете. Коленете ви трябва да останат леко огънати в долния край на цикъла на педала, а коляното ви трябва да пада директно над топката на крака, когато педалът ви е успореден на земята. Накарайте приятел да държи мотора стабилно за вас, докато тествате позиционирането си. Преместете седалката нагоре, надолу, напред или назад, за да сте сигурни, че имате правилното позициониране, за да предотвратите болката в коляното.
Оправяне на краката
Как краката ви седят на педалите, могат да издърпат коляното ви в различни посоки, евентуално причинявайки болка. Докато въртите педала, коляното ви трябва да стои насочено право напред, а не наклонено или навътре към мотора. Въпреки че това често е малка корекция, задържането на коляното ви в неправилна позиция при продължително каране обикновено води до болка в коляното. Ако никога преди не сте имали болки в коляното след колоездене, помислете какво може да се е променило. Например, ако наскоро сте дръпнали мускул на краката и току-що се върнахте на мотора си, може да позиционирате крака си по различен начин, за да компенсирате слаб или възпален мускул. Помолете приятел да гледа как карате към него, за да се уверите, че и двете колене са разположени правилно.
Предавайки го надолу
Возенето с грешна предавка и с грешна каданс прави краката ви по-трудни, отколкото трябва, което често води до болка в коляното. По-високите предавки, особено когато карате нагоре, може да ви накарат да усетите, че получавате повече тренировка, но бихте могли да стресите мускулите около коленете. Това е особено вярно, ако внезапно промените рутината си, вместо постепенно да надграждате по-високите предавки. Когато мускулите станат стегнати, те се издърпват върху коляното и могат да причинят болка. Освен това, ако въртите педалите по-бавно - при по-ниска честота - трябва да натискате по-силно с колене при всяко завъртане на педала, за да поддържате същата скорост. Използването на по-бърза каданс може да намали стреса на коленете.
Грижа за коленете
Когато имате малко количество болки в коляното, след като излезете от мотора си, отделете ден или два от каране, за да се грижите за коленете си. Продължаването на возенето може да влоши проблема, което да доведе до по-тежки наранявания. Дръжте коляното си повдигнато със студена опаковка, за да намалите възпалението, и му дайте няколко дни, за да утихне болката. Ако болката продължава след два дни, консултирайте се с вашия лекар за потенциални проблеми и дали е подходящо да продължите да карате колелото си. Говорете и с Вашия лекар, ако почувствате остра болка в коляното, а не тъп бол.
