Не би ли било хубаво, ако можете да вземете добавка без рецепта, за да получите изваяна физика? Докато много продукти твърдят, че можете да приемате креатин за разкъсан корем или изваяна физика, основната причина хората да приемат орален креатин е да повишат производителността и силата на упражненията.
Бакшиш
Креатинът е аминокиселина, която може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса, но за да получите разкъсан абс, трябва също да намалите телесните мазнини, да спазвате строга диета и да правите много сложни движения и основни упражнения.
Какво е креатин?
Креатинът е най-известен със своята способност да помага на мускулите ви да произвеждат енергия по време на тежки упражнения, което има смисъл, тъй като е аминокиселина, разположена най-вече в мускулите ви. Можете също да получите креатин, ако редовно ядете червено месо или морски дарове. Според клиниката Майо, тялото ви преобразува креатина във фосфокреатин, след което го съхранява в мускулите си за енергия. Това увеличение на енергията е една от основните причини хората да приемат перорален креатин.
Всъщност изследване на креатин от юли 2012 г., публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, установи, че добавките с креатин редовно показват, че увеличават силата, безмаслената маса и мускулната морфология с едновременни тренировки с тежка резистентност повече от тренировки за съпротива само.
В по-голямата си част креатинът е безопасно да приемате, докато спазвате подходящи дози. Въпреки това, тъй като Американската агенция по храните и лекарствата не регулира хранителните добавки, няма печат на одобрение, гарантиращ неговата безопасност. Има също така доказателства, че креатинът може да бъде опасен, когато се приема в големи дози.
Креатин за разкъсан абс
Докато креатинът сам по себе си може да не доведе до разкъсан абс, ако планирате да го приемате за спортни и фитнес цели, има определени протоколи, които трябва да следвате. Като цяло има два протокола за допълване за максимална абсорбция на креатин. Единият призовава за фаза на зареждане, последвана от намалена дневна доза, докато другата изисква няколко малки дози, приети в продължение на един ден, последвани от период на поддържане.
Първият протокол препоръчва фаза на зареждане с 20 до 25 грама креатин. След това тази по-голяма доза се разделя на дози от 5 грама, приемани ежедневно в продължение на четири или пет дни. Вторият протокол препоръчва да приемате доза от 1 грам на всеки 30 минути, докато достигнете 20 грама. Този метод може да осигури по-добро усвояване на креатин. Поддържаща фаза от 3 до 5 грама креатин трябва да следва и двата протокола.
Докато креатинът може да ви помогне да развиете по-мускулна физика, правилната диета за намаляване на телесните мазнини и постоянните тренировки за съпротива и кардио упражнения са необходими, за да постигнете целта си за разкъсване на абс. Когато удряте фитнеса, не забравяйте да включите сложни упражнения, които тренират няколко мускулни групи едновременно, тренировки с основни и сърдечно-съдови упражнения.
Освен това, за здравословно отслабване, Академията по хранене и диететика препоръчва да се ядат храни, богати на хранителни вещества от различни хранителни групи, включително плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
