Периодичното гладуване е здравословна тенденция с осезаеми резултати. Много хора чуха за това и скочиха веднага. Въпреки това, когато решиха, че искат да се откажат, се опасяваха, че ще постигнат наддаване на тегло след гладуване. За щастие можете да се откажете от периодичното гладуване, без да натрупате килограми.
Постенето за отслабване може да бъде промяна в диетата през целия живот или може да бъде нещо, което правите, докато не уцелите целта си. Колкото и да опитате диетата, няма да се налага да се притеснявате да спечелите цялото тегло, което сте загубили.
Бакшиш
Можете да избегнете наддаване на тегло след приключване на диетата на гладно, като опитате други методи за стабилизиране на глюкозата. Вариант за подобряване на хомеостазата на глюкозата е диета с високо съдържание на зеленчуци с ниско съдържание на мазнини.
Прекъснато гладуване с един поглед
Независимо дали искате да отслабнете или да се насладите на по-добро здраве, има няколко различни начина да разчупите прозорците на гладно и хранене. Някои хора избират да не ядат за 24-часови периоди; други предпочитат да нарушават периодите на гладуване през целия ден.
Авторите на статия в броя на интегративната медицина: Клиничен журнал за юни 2014 г. установиха, че гладуването за цял ден наведнъж не е най-добрата диета на гладно. Това е заради времето, необходимо за метаболитните отговори да започнат. Няма да видите значителна промяна в първия ден на периодично гладуване, но когато се прави ежедневно, гладуването за отслабване е ефективно в рамките на няколко дни.
Интегративната медицина установи, че най-добрата диета на гладно изисква да се въздържа от храна от 17:00 до 22:00 или на подобни интервали. Тези, които се чувстват особено амбициозни, могат да удължат периода на гладуване до обяд на следващия ден. И ако се притеснявате да не постите толкова дълго вечер, има място за леки закуски между 17 ч. И преди лягане.
Кой трябва да изпробва периодично гладуване?
Както при всяка диета, някои популации са по-подходящи за гладуване за отслабване, отколкото други. Ако сте здрав възрастен, вероятно ще се справите добре с тази диета. Има обаче някои медицински състояния, с които трябва да сте наясно, преди да започнете диетата.
От друга страна, някои хора обикновено не трябва да пости, както клиниката в Кливланд изтъква. Жените, които са бременни, децата, тийнейджърите, хората с диабет тип 1 и тези с хранителни разстройства, трябва да избягват гладуването. Ако попадате в тези категории, гладуването може да бъде вредно за вашето здраве.
Например, тя може да понижи кръвната захар до опасни нива при хора с диабет. Ако сте бременна, имате по-високи нужди от хранителни вещества. Затова постенето може да не е безопасно, тъй като може да лиши тялото ви от основни витамини и минерали. Обсъдете периодичното гладуване с вашия лекар, за да останете на сигурна страна и определете дали този диетичен план е подходящ за вас.
Какви са страничните ефекти?
Има много значителни ефекти от периодичното гладуване върху тялото ви. Постенето не е само за отслабване; най-добрата диета на гладно може да бъде от полза за вашето здраве. Той може също да подобри нивата на холестерола, да помогне при лечението на диабет и да предпази от сърдечни заболявания.
В допълнение, преглед от броя за август 2015 г. на _Journal на Академията за хранене и диетични болести отбелязва намаляване на нивата на глюкоза и инсулин. Това понижение на нивата на инсулин може да е причина за намалението на телесното тегло с 3 до 8 процента, което пациентите са преживели за осем седмици.
Разбира се, не всичко е от полза, така че ако гладувате за отслабване, бъдете наясно. Има и недостатъци, показва проучване в февруари 2018 г. на изданието на BMC Complementar Alternative Medicine . Може да изпитате някои от негативните странични ефекти по-интензивно от други.
Внимавайте за нежелани реакции, като гадене, леко главоболие, умора, безсъние и болки в гърба. Въпреки че тези странични ефекти са тези, които трябва да се избягват, има малко доказателства, че диетата има някакви дългосрочни странични ефекти.
Гладуване и отслабване
За да разберете как отказът от периодично гладуване влияе върху общото ви тегло, първо трябва да знаете как това ви помага да отслабнете. Когато постите, навлизате в кетогенеза, според проучване от януари 2014 г. на тема " Метаболизъм на клетките". Кетогенезата подобрява метаболитната функция, като кара тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно.
Постенето също така подобрява устойчивостта на стрес, което може да окаже влияние върху наддаването на тегло. Малко проучване, публикувано в февруари 2018 г. на броя на проучванията, установи, че периодичното гладуване може да повлияе на енергийния баланс. Тези промени в разхода на енергия и приема на енергия могат да играят роля за влиянието му върху отслабването. Необходими са допълнителни изследвания, за да се оцени допълнително ефектите на гладуването върху метаболизма.
Влиянието на прекъснатото гладуване върху глюкозната хомеостаза все още се нуждае от допълнителни изследвания, отбелязва преглед в юли 2016 г. на изданието „ Актуално мнение в клиничното хранене и метаболитни грижи“ Има предварителни доказателства, че това може да подобри способността на организма да поддържа балансирани нива на глюкоза.
Ако случаят е такъв, може да забележите, че подобрението започва да избледнява, след като сте изключили диетата за известно време. Докато забележите ефектите, ще искате да се уверите, че опитате други методи за поддържане на нивата на кръвната захар в рамките на здравословното състояние.
Напускане на диетата с периодично гладуване
Като цяло, периодичното гладуване ви помага да отслабнете в началото, но след първоначалната загуба на тегло, диетата е по-скоро за поддръжка, показва проучване в февруарския брой на Cureus за февруари 2018 г. Това не е нещо, с което трябва да се откажете, освен ако не ви е трудно да поддържате. Или може би просто сте готови за промяна. Винаги е важно да спазвате диета, подходяща за вас.
От друга страна, ако искате да се откажете от гладно поради проблеми с непостоянните нива на енергия, все още може да има решение за вас. Вариант е да не спирате постепенното гладуване напълно. Вместо това можете да ограничите периодите на гладно до 12 часа на ден. Това ще ви позволи да спите през по-голямата част от постите си. И ако откриете, че все още се борите, разделете останалото време сутрин и нощ.
Поддържане на глюкозна хомеостаза
Има няколко начина, по които можете да подобрите глюкозната хомеостаза, за да компенсирате загубата на подобрения, които може да сте виждали, докато сте на диета с периодично гладуване.
Наситените мазнини са свързани с инсулиновата резистентност, показва проучване в броя за февруари 2014 г. на Journal of Education and Health Information . Ето защо те трябва да се избягват, ако се опитвате да поддържате хомеостазата на глюкозата. Докато растителните мазнини са по-добри от животинските мазнини, избягването на рафинираните растителни масла също е добра идея.
Или можете да опитате вегетарианска или веганска диета с ниско съдържание на мазнини. Те също могат да ви помогнат да преминете от диетата с периодично гладуване. Ще установите, че този вид режим ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло с по-малко или различни ограничения от диетата с периодично гладуване. Може да е особено интригуващ вариант за онези, които са готови за промяна. Плюс това, храните на растителна основа са по-нискокалорични, което улеснява свалянето на килограмите.
Разбиране за отслабване и поддръжка
Има много неща, които можете да направите, за да поддържате ефектите на периодичното гладуване върху тялото си. Но не е нужно да започвате нова диета, за да поддържате теглото си. Най-добрият начин да избегнете наддаване на тегло е да разберете как качвате тегло.
Всеки има определен брой калории, които трябва да консумира всеки ден в зависимост от възрастта, пола и нивата на активност. Диетичните насоки за американците препоръчват жените, които са на 20 години, да консумират около 1800 до 2000 калории на ден, за да поддържат теглото си.
За да отслабнете, преглед в броя за март 2014 г. на Journal of Research in Medicine Sciences предполага, че най-добрият метод е консумацията на по-малко калории от дневната ви препоръка. Ако вече сте на целевото си тегло и искате да се откажете от гладуването, тогава се придържайте към препоръчаните си дневни калории. Но ако ще ядете повече от това, всичко, което трябва да направите, е да увеличите нивата на своята активност.
