Въпреки че в САЩ е по-често да имате твърде много телесни мазнини, отколкото твърде малко, не забравяйте да отидете твърде далеч в усилията си за отслабване. Ако телесните ви мазнини спадат твърде ниско, това може да има последствия за здравето, също както когато телесните ви мазнини са твърде високи. За да получите по-персонализирана оценка на вашето здравословно състояние, говорете с вашия лекар, ако се притеснявате, че може да сте твърде тънък.
Основни нива на мазнини
За добро здраве трябва да имате поне определено количество мазнини в тялото си, което варира в зависимост от пола ви. Ако сте жена, имате нужда от поне 10 до 13 процента телесни мазнини. Някои спортисти имат процент на телесна мазнина между 14 и 20 процента, а 21 до 24 процента е често срещан при годни хора. Средната жена обаче има между 25 и 31 процента. Повече от това се счита за твърде високо.
За мъжете основните нива на мазнини са между 2 и 5 процента, като мъжете атлети често имат нива от 6 до 13 процента. Годен мъж може да има процент на телесна мазнина между 14 и 17 процента, докато средният мъж варира от 18 до 24 процента мазнини. Приемът на повече от това може да има неблагоприятни последици за здравето и не се препоръчва.
Недостиг на мастноразтворими витамини
За да поддържате много нисък процент телесни мазнини, обикновено не можете да ядете много мазнини. Това може да доведе до дефицит на мастноразтворимите витамини - A, D, E и K - тъй като те могат да се усвояват от тялото ви само в присъствието на мазнини. Недостигът на витамин А може да попречи на зрението ви или да накара кожата ви да е много суха, а също така може да намали имунната функция и да направи заболяването по-вероятно. Ако не получавате достатъчно витамин D, костите ви стават слаби и недостатъчният прием на витамин К може да доведе до неправилно съсирване на кръвта ви.
Повишен риск от заболяване
Телесните мазнини са важни за голямо разнообразие от функции на тялото. Наличието на твърде малко телесни мазнини може да увеличи риска от сърдечни заболявания, стомашно-чревни проблеми и увреждане на нервната ви система. Освен това, добавя Университетът на Пенсилвания, поемате риска от свиване на органите. Тъй като много нисък процент телесни мазнини може да повлияе на имунната ви система, по-вероятно е да страдате и от инфекциозни заболявания. Ограничените запаси от мазнини могат да повлияят на способността на тялото ви да използва инсулин, което ви прави по-склонни да развиете диабет.
Проблеми с плодовитостта
Ако сте жена с нисък процент на телесните мазнини, може да не успеете да забременеете, дори ако имате повече от количеството мазнини, считано за необходимо. Може да се нуждаете от 22 процента телесни мазнини, за да имате редовни менструални цикли и да забременеете. Ако телесните ви мазнини намаляват твърде много, докато сте бременна, може да не сте в състояние да поддържате бременността.
Други потенциални ефекти на ниско телесните мазнини
Ако сте изключително тънки, това също може да доведе до проблеми с метаболизма ви, да намали мозъчната ви функция и да причини умора. Телесните мазнини ви помагат да ви стоплят, когато е студено, а без мазнини, които да ви помогнат да го задържите, кожата ви може да провисне и да започне да изглежда набръчкана, което прави да изглеждате по-възрастни, отколкото сте. Ако нямате много мазнини и не консумирате достатъчно калории, тялото ви ще започне да разгражда мускулите за енергия, което ви прави по-слаби като цяло. В крайна сметка, ако не започнете да ядете и пиете повече, за да увеличите нивата на телесните си мазнини, бихте могли да станете твърде дехидратирани или да гладувате до смърт, въпреки че гладуването не е рядкост в Съединените щати.
