Кистата на Бейкър, известна още като поплитеална киста, е напълнен с течност растеж, който причинява подуване, стягане и изпъкване в коляното. Това може да доведе до болка при преместване на колянната става, ограничавайки нейното движение и сила. Кистата на Бейкър обикновено е резултат от артрит, разкъсване на хрущяла или друго увреждане в коляното, според MayoClinic.com, и въпреки че често се лекува с течение на времето, упражненията за коляното могат да помогнат за подобряване на силата и полезността на коляното, докато кистата присъства,
Повдигащи се криви
Повдиганията на свити крака помагат за укрепване на вътрешното бедро, което често е по-слабо от външното бедро и може да причини дисбаланс в коляното. За да изпълните това упражнение, поставете тежести на глезена на 1 фунт и на двете глезени и седнете на стол. Изправете единия си крак пред себе си, задържайки това положение за една минута, след това огънете коляното под ъгъл 45 градуса и задръжте това за 30 секунди. След като сте задържали огънатото положение, върнете крака в положение на покой с краката на земята и почивайте една минута. Повторете до четири пъти и увеличете размера на теглото, за да увеличите интензивността на упражнението, докато напредвате.
Гръб на коляното
Задната част на разтягането на коляното помага за разтягане на мускулите на коляното, прасците и гърба в допълнение към гърба на коляното. Изправете се и поставете топките на единия крак на стъпало или бордюр пред вас. Дръжте коленете и гърба си изправени, докато се наведете надолу, за да докоснете пръстите на краката си, или поне се изпънете, за да опитате да стигнете до тях. Задръжте тази позиция за 20 секунди, след това превключете краката и повторете упражнението.
Право повдигане на краката
Това упражнение помага за укрепване на мускулите на квадрицепса във връзка с това как те поддържат колянната ви става. Подобно на повдигане на свити крака, това упражнение също изисква използването на тежести в глезена от 1 фунт. Носете тежестите и седнете на стол. Поставете единия крак на пода и поставете другия удължен право пред себе си на стол или поставка за крачета. Повдигнете стъпалото на няколко сантиметра от повърхността, като го държите прав. Задръжте това положение за 10 секунди, след което върнете крака на стола или подложката за крачета за 10 секунди. Продължете това упражнение до три минути, след което повторете на другия крак.
