Как да станем строител на женско тяло

Като жена, която иска да влезе в културизма, вие сте в различна ситуация от мъжете. Жените нямат достатъчно естествен тестостерон, за да растат големите и обемни мускули, които мъжете могат да растат. Тъй като културизмът е насочен към изграждането на видими мускули, той е по-интензивен и изисква по-голям ангажимент от вдигането на тежести като развлекателно преследване. Вдигането на тежести за наддаване на сила също укрепва костите, очевидна полза за жените в борбата с остеопорозата.

Строител на женско тяло на пръстените. Кредит: Bojan656 / iStock / Getty Images

Етап 1

Започването на програма за културизъм започва с оценка на вашите цели. Ако планирате да участвате в състезания, най-вероятно ще трябва да приемате добавки като креатин, за да подобрите способностите си. Естественият културизъм и бодибилдинг с добавки изискват строг план за тренировка, диета и начин на живот.

Стъпка 2

Намерете фитнес зала, която е оборудвана с различни машини и безплатни тежести. Работете с личен треньор, за да научите как да изпълнявате правилно всяко упражнение, особено ако нямате предварително познания за вдигане на тежести.

Стъпка 3

Изградете се като първо укрепвате основните мускулни групи. Балансирайте сесиите си, така че да тренирате противоположни мускулни групи. Тъй като силата ви се увеличава, добавете свободни тежести, за да насочите малките мускули и да придобиете определение.

Стъпка 4

Редовните сърдечно-съдови упражнения са част от здравословния режим на вдигане на тежести. Докато сърцето се тренира, то е в състояние да снабдява мускулите ви с повече кислород и хранителни вещества.

Стъпка 5

Достатъчната почивка е също толкова част от успешния културизъм, колкото и вдигането на тежести. Получете 48 часа почивка между тренировъчните сесии. Спете поне седем часа всяка вечер. По време на фазата на почивка мускулът ви се възстановява и се засилва в процеса. Преминаването в следващата тренировка ви позволява да вдигате повече тежест и да работите по-усилено към целта си.

Стъпка 6

Работете с диетолог, за да разработите план за хранене, който ви дава достатъчно протеини и мазнини, за да задоволите нуждите си от калории. Като правило, трябва да ядете един грам протеин за всеки два килограма телесно тегло. Вашето естествено производство на тестостерон се увеличава, като ядете повече месо.