Напрежението на нервите в гръбнака може да се появи във всяка част на гърба ви. Изпъкналите или дегенеративни дискове, които засягат гръбначния канал, са най-честите причини за нервно напрежение и могат да причинят значителен дискомфорт, изтръпване и загуба на функция. В зависимост от тежестта на увреждането, което причинява нервно напрежение, може да се наложи операция. В някои случаи обаче нервното напрежение може да бъде облекчено чрез упражнения за гъвкавост. Винаги се консултирайте с вашия лекар, за да определите кое лечение е подходящо за вас.
Лъжица за костно стягане
Увеличаването на гъвкавостта на тазобедрените стави може да ви помогне да издърпате таза си в правилното му изравняване, което може да отнеме огромен натиск от долните ви прешлени. Легнете плоско на гърба си на пода с възглавничка за главата. Повдигнете единия крак във въздуха и задръжте задната част на долната част на бедрото, малко над коляното. Дръжте крака си възможно най-прав, колкото леко го дърпате към себе си. Задръжте за 25 до 30 секунди и превключете краката.
Разтягане на лумбалните удължения
Това разтягане ще облекчи налягането на вашите лумбални прешлени, както и на долните ви гръдни прешлени. Легнете на корема си на пода, с изправени крака, а пръстите на краката са насочени надолу. Поставете дланите на ръцете си под раменете с изпънати лакти. Бавно изпънете ръцете си, така че главата, гърдите и горната част на корема да се повдигнат от пода. След като ръцете ви са напълно изпънати в лактите, задръжте за 25 до 30 секунди, преди бавно да се спуснете обратно към пода.
Piriformis Stretch
Това разтягане помага за облекчаване на напрежението в тораколумбалния възел и подобрява гъвкавостта в тазовия ви регион. Легнете плоско на гърба на пода с изправени крака. Пресечете десния крак над лявото коляно и поставете десния крак плосък на пода. След това хванете задната част на лявото бедро и леко издърпайте коляното близо до гърдите, така че и двата крака да се повдигнат нагоре от пода. Задръжте тази позиция за 25 до 30 секунди, отпуснете се и след това превключете страни.
Швейцарска топка стреч
Това разтягане ще отвори прешлените в долната, средната и горната част на гърба. Легнете отгоре на швейцарска топка със средата на гръбнака на самия връх на топката. Дръжте краката си малко по-широки от ширината на раменете, като коленете са свити и краката са плоски на пода. Бавно се наклонете назад, така че целият ви гръб да се извие около топката. Вдигнете ръце над главата си и оставете горната част на тялото да се надвесва над гърба на топката. Задръжте за 25 до 30 секунди и бавно се повдигнете обратно до върха на топката.
