Неподходящата мазнина между талията и бедрата предизвиква отрицателно въздействие върху самочувствието - особено когато се опитвате да изглеждате добре в тесни дрехи. Когато тази мазнина се натрупва особено в стомаха, вие също трябва да се тревожите за цялостното си здраве. Висцералната мазнина, която се натрупва около органите, повишава риска от сърдечно-съдови заболявания. Най-добрият начин да разтопите това е като упражнявате дисциплина на масата за вечеря и упражнявате тялото си.
Етап 1
Фокусирайте се върху общата загуба на телесно тегло, като намалите калориите си. За да отслабнете между талията и бедрата, трябва да отслабнете в цялото си тяло, тъй като намаляването на петна не е възможно. Намалете приема си с 500 калории на ден и трябва да губите около 1 килограм тегло на седмица.
Стъпка 2
Започнете деня си с питателна закуска. Пропускането на закуска, за да започнете с отслабването, може да предизвика гръм пред очите ви. Това често води до глад по-късно сутрин и хапане по нездравословен тариф. Предотвратете това да се случи, като фиксирате здравословно хранене, като зеленчуков омлет, овесена каша с нискомаслено мляко или половин пълнозърнест геврек с бадемово масло, разпределени на върха. Съсредоточете се върху яденето на храни с плътни хранителни вещества и тези с високо съдържание на фибри / протеин, тъй като те ще ви помогнат да останете пълноценни.
Стъпка 3
Интегрирайте здравословните закуски в своя хранителен план. Целта е просто да ядете достатъчно, за да свалите ръба от глада си. Пълнозърнестите крекери с хумус дип са здравословна закуска. Яжте закуските си два до три часа след хранене или веднага щом започнете да чувствате глад.
Стъпка 4
Изгорете тежестта от кръста и бедрата. Бягане, колоездене, елиптични тренировки, катерене по стълби, гребане и водна аеробика са всички добри форми на кардио, защото те изгарят калории и работят мускулите в кръста и ханша. Изберете форма, която ви харесва, и я изпълнявайте интервално, за да увеличите загубата на мазнини. Започнете с леко загряване, след това редувайте напред и назад между висока и ниска интензивност през останалата част от тренировката. Направете своите високоинтензивни пристъпи наполовина по-дълги от тези с ниска интензивност. Например бягайте бързо в продължение на 20 секунди и бягайте бавно в продължение на 40. Насочете се към 45 до 60 минути тренировки и тренирайте три дни в седмицата в непоследователни дни.
Стъпка 5
Изпълнете силови тренировки за тонизиране на мускулите в областта на талията и бедрата. Докато упражненията за сила не могат да се насочат към мазнините в средната част, те могат да придадат на талията и бедрата ви по-стегнат, по-дефиниран външен вид, след като хвърлите мазнините. Правете упражнения като разделени клякания, удари с завъртания с топка за медицина, отвличане на кабели, висящи повдигания на коляно, велосипедни маневри и патерици. Насочете се към един до три серии от осем до 12 повторения и тренирайте три дни в седмицата в некардио дни.
Стъпка 6
Изпълнете правилна форма, когато правите упражненията си. Движете се през пълен обхват на движение и бъдете наясно с положението на тялото си. За удари с обрати, застанете с разстояние на ширината на бедрата на краката си и дръжте топката за лекарство право пред гърдите. Направете дълга крачка напред с десния крак и огънете и двете колене, за да спуснете тялото. Спрете, когато предното бедро успоредно с пода, а задното коляно е на сантиметър над пода. Извийте торса си и преместете топката на дясната си страна и задръжте за секунда. Обърнете се обратно към центъра, издигнете се и изпънете напред с левия крак. Извършете още един обрат и продължете да редувате напред и назад с всеки шезлонг.
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате хронични проблеми със здравето.
