Гребните машини осигуряват тренировка за цялото тяло, докато те упражняват корема, раменете, гърба, ръцете и краката. Гребните машини не са лоши за раменете. Фокусирането върху правилната техника за гребни машини може да гарантира, че машината спомага за изграждането на раменните мускули, вместо да причинява болка или повреда.
Правилна техника
Поставете гребната машина върху равна повърхност на открито място. Седнете на машината и се съсредоточете върху създаването на непрекъснато движение. В началото коленете ви ще бъдат огънати, а пищялите ви вертикални, докато ръцете и раменете ви достигат напред. Изпънете коленете си, докато държите ръцете и раменете в едно и също положение. След като коленете ви са напълно изпънати, огънете лактите и приведете дръжката на греблото към стомаха си, докато движите раменете си назад и разтегнете гърба си.
Слушайте тялото си
Спрете да гребате, ако почувствате болка в раменете. Болката може да показва, че използвате машината неправилно или че сте ранени. Ако болката отмине бързо, потърсете насоки за правилната техника. Ако болката продължава, потърсете медицинска помощ.
