Как да отслабнете мазнините на бедрото си с джилиан майкъл

Фитнес треньорът Джилиан Майкълс, известен най-вече с 30-дневните си тренировки Shred и работата си в телевизионни предавания като "Най-големият губещ" и "Да го загубиш с Джилиан", някога беше 175 килограма. Към 2013 г. тя тежи с 60 килограма по-малко. Майкълс, който разбира загубата на тегло от личен опит, се застъпва за здравословен начин на живот и предупреждава, че не можете да забележите намаляване на мазнините. Въпреки че не можете да се насочите към бедрото на мазнините, след тренировки и съвети на Джилиан Майкълс можете да намалите цялото си тяло, включително и бедрата.

Джилиан Майкълс казва, че можете да укрепите бедрата си и да загубите мазнини в бедрото, като извършвате тренировки като белодробни и правите тренировки по верига. Кредит: Adobe Stock / @ undrey

Етап 1

Игнорирайте това, което Майкълс нарича „прищяващи диети“ и се съсредоточете върху здравословното хранене. Майкълс казва да прескочите преработената храна и да ядете повече боб, бобови растения, горски плодове, ядки и органична храна като цяло. Освен това тя препоръчва да избягвате алкохол и да пиете повече от осем чаши вода на ден, особено когато спортувате редовно.

Стъпка 2

Избягвайте изкушенията, като мазни храни, като използвате положителни мисловни образи. Когато имате желание за сладка или тлъста храна, Майкълс предлага да помислите колко добре ще изглеждате, ако ядете по-здравословни алтернативи.

Стъпка 3

Провеждайте тренировки по верига, за да поддържате сърдечната си честота и да изгаряте повече калории от обикновените тренировки. За да направите схемата 3-2-1 на Майкълс, например, загрейте първо с пет минути аеробни упражнения. Правете шест последователни тренировки за силова тренировка, всяка за 30 секунди, четири отделни кардио упражнения за 30 секунди всяка и след това две основни упражнения за 30 секунди всяка. Не почивайте между упражненията, докато всяка от трите вериги не е завършена. Правете три комплекта от тези схеми - или работете до това ниво - четири пъти седмично.

Стъпка 4

Укрепете бедрата си - така те ще изглеждат по-добре, след като сте свалили мазнините - като изпълнявате тренировки за кифлички и бедра, включително белодробни. Направете голяма крачка напред и изпънете, така че оловното ви бедро да е успоредно на пода, а оловното ви коляно да е над глезена ви. Дръжте краката си на място, докато се издигате, с торса ви вертикален. Клякайте нагоре и надолу за 20 повторения на всеки крак и се опитайте да работите до три серии. Изпълнявайте упражнението два до три пъти седмично в непоследователни дни.