Въпреки че със сигурност можете да опитате да консумирате портокали за отслабване, няма гаранция, че ще помогнат. Въпреки че портокалите са здравословни, те не са по-добри в изгарянето на мазнини от всеки друг плод. Казано е, че заместването на здравословни естествени захари с добавени захари може да ви помогне да подкрепите целите си за отслабване.
Бакшиш
Можете да интегрирате портокалите в диетата си, ако желаете, но те не са точно изгаряне на мазнини. Консумацията на портокали за отслабване няма да ви помогне да свалите килограми повече от всеки друг плод.
Консумиране на портокали за отслабване
Портокалите не са по-добри за отслабване от другите плодове. Те едва ли са единственият плод с репутация, че помага за изгарянето на мазнини. Хората също са препоръчали консумацията на други плодове, като ананас, за отслабване.
За съжаление няма списък с плодове за отслабване. Единственият начин, по който плодовете могат да помогнат в подкрепа на отслабването, е във връзка с останалата част от вашата диета.
Консумацията на естествени захари, като плодове, а не подсладени напитки, сладкиши, сладолед и подобни десерти със сигурност може да помогне за подпомагане на отслабването. Сладките и подобни храни са богати на добавена захар, вид храна, от която повечето американци консумират твърде много.
Добавените захари допринасят за увеличаване на теглото, защото те по същество са празни калории. От Администрацията по храните и лекарствата казват, че повечето хора консумират допълнителни 270 калории на ден от добавените захари.
Според клиниката Майо хората трябва да консумират около шест порции плодове и зеленчуци всеки ден. Портокалите са лесни за включване във вашата диета. Те могат да се консумират сурови, сочени, смесени в коктейли или дори нарязани и добавени в салати.
Въпреки това, не прекалявайте. Със сигурност можете да консумирате портокали за отслабване, но тъй като портокалите все още са богати на въглехидрати и захар, твърде много портокали биха могли да доведат до отслабване.
Orange Хранителни факти
Според USDA, чаша портокали е 180 грама. Това количество също е еквивалентно на един голям портокал и има 85 калории.
В чаша портокали има 0, 2 грама мазнини, 1, 7 грама протеини и 21, 2 грама въглехидрати. Портокалите са богати на фибри, като 4, 3 грама тези въглехидрати идват от диетичните фибри. Останалите 16, 8 грама идват от захарта.
Чаша портокали също съдържа много различни основни витамини и минерали, включително:
- 6 процента от дневната стойност (DV) за калция
- 7 процента от DV за калий
- 9 процента от DV за мед
- 13 процента от DV за витамин В1 (тиамин)
- 6 процента от DV за витамин B2 (рибофлавин)
- 9 процента от DV за витамин B5
- 6 процента от DV за витамин B6
- 14 процента от DV за витамин B9 (фолиева киселина)
- 106 процента от DV за витамин С
Според училището за обществено здраве на Harvard TH Chan, трябва да консумирате порция от жълти или оранжеви плодове или зеленчуци и порция цитрусови плодове ежедневно. Това прави портокалите особено здравословен избор, който да включите в диетата си.
