Когато натиснете тялото си по-силно, спортувате по-дълго или изпълнявате някакъв нов тренировъчен режим, вероятно ще почувствате поне малко болезненост в следващите дни. Може да се изкушите да разтегнете тези мускули, за да облекчите част от тази болка, но това може да е загуба на време. Въпреки преобладаващата представа за обратното, многобройни проучвания са установили, че разтягането всъщност не облекчава възпалените мускули.
Мускулна болезненост със забавено начало
Когато сте болки след упражнения, изпитвате това, което е известно като мускулна болезненост със забавено начало или DOMS; смята се, че е резултат от увреждане на мускулните влакна в резултат на трениране по-трудно, отколкото тялото е свикнало. Според Американския колеж по спортна медицина DOMS се случва в резултат на удължаването на мускул, докато е под сила, наречено ексцентрично свиване на мускулите.
Разтягането е удължаване
Сега помислете, че информацията за ексцентричното свиване на мускулите и как тя е свързана с разтягане. Когато разтягате мускул, вие също удължавате този мускул. Когато мислите за това по този начин, по-лесно е да разберете защо разтягането след тежка тренировка няма да помогне за облекчаване на възпалените мускули. Мислете за това по този начин: ако се нараниш да правиш определена дейност, повтарянето на тази дейност вероятно няма да облекчи болката. В изследователски проучвания някои хора са имали леко намаляване на болката от разтягане, но резултатите не са били достатъчно значими, за да препоръчат разтягане като жизнеспособна форма на облекчаване на болката, предполага BMJ, по-рано British British Journal.
Реакцията на нервната система
Когато почувствате болка, това е резултат от нервната ви система да изпраща сигнал до част от тялото, като го казва да се задържи за повече движение или потенциално увреждаща дейност. Болката, с други думи, е механизъм на защита. Разтягането на област при болка вероятно ще предизвика още по-голяма реакция на нервната система, а не по-малка. Ако изпитвате мускулна болезненост, времето е най-добрият ви съюзник, предполага ACSM. Изчакайте няколко дни, за да си починете мускулите и когато се върнете към същото упражнение, вероятно ще откриете, че мускулите ви са се приспособили и няма да бъдете толкова възпалени следващия път.
Подкрепящи изследвания
Ако все още не сте убедени, че разтягането за облекчаване на болезнеността е загуба на време, редица изследвания могат да хвърлят още малко светлина по въпроса. Един преглед, публикуван през 2011 г. в „Cochrane Database of Systematic Reviews“, разгледа 12 проучвания, които изследваха този проблем и стигна до заключението, че разтягането преди, след или по време на тренировка няма да намали болезнеността. Преглед, публикуван през 2002 г. в „Британски медицински журнал“, завършва същото.
