Разкъсаният лигамент може да бъде изтощително нараняване, което ви предпазва да не се наслаждавате на любимите си занимания в продължение на няколко седмици или месеци. Възстановяването от разкъсан лигамент изисква търпение и старание, за да поддържате правилно вашата лечебна тъкан, като същевременно избягвате по-нататъшни щети. Вашият хранителен режим и хранене играят важна роля за успешното възстановяване.
Плодове и зеленчуци
Добавете изобилие от плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание на антиоксиданти, към диетата си, за да лекувате нараняване на връзките. Според изследователи от отдела за спортни науки, Специализираната болница по ортопедия, Мъри, щата Юта, участниците в изследването са приемали антиоксидантни добавки две седмици преди и три месеца след операцията, за да заздравят разкъсан преден кръстосан лигамент, един от лигаментите, който стабилизира коляното. В сравнение с контролната група, резултатите показват намалени нива на възпалителни молекули, наречени изопростани в групата, която приема антиоксиданти, което предполага намалено възпаление и време за изцеление. Проучването е публикувано в броя за 2009 г. на списанието „Редокс доклад“.
Витамин Ц
Направете храни, съдържащи витамин С, част от диетата си за възстановяване на лигаменти. Този витамин е полезно хранително вещество за възстановяване на всички съединителни тъкани поради ролята му в производството на колаген, важен протеин, който формира структурна основа за сухожилията и връзките. Витамин С е използван успешно за предотвратяване на възпаление след операция за възстановяване на лигаментите в проучване, публикувано в март 2009 г. на списанието „Свободна радикална биология и медицина“. Храните с високо съдържание на витамин С включват както сладки, така и люти чушки, пресни билки, като магданоз и мащерка, тъмнозелени зеленчуци, цитрусови плодове и ягоди.
протеин
Висококачествените източници на протеини, като месо от сьомга и постно месо, осигуряват протеин за възстановяване на тъканите на костите, сухожилията и връзките, според статия в броя от „Светът на бегача“ от април 2007 г. Лечебният процес включва изграждането на нови клетки от нулата и изразходва значително количество от наличните ресурси на тялото ви. Осигурете на клетките си достатъчно количество протеин през този период от време, за да насърчите оптимална регенерация на сухожилията, да поддържате мускулите си здрави и здрави и да предотвратите изчерпването на тези и други хранителни вещества. Ако сте спортист, хапвайте малко протеин при всяко хранене. Имайте общо от четири до пет порции на ден.
Цинк и мед
Храните, съдържащи цинк, могат да подкрепят възстановяването на лигаментите, според проучване, публикувано в броя от октомври 2001 г. на списанието Clinica Chimica Acta. Този минерал предотвратява окислителното увреждане. Медта е хранителен минерал, който спомага за защитата на лигаментите, а също така допринася за пренасянето на кислород молекули хемоглобин в кръвта и миоглобин в мускулите. Хранителните източници на цинк включват говеждо, свинско, агнешко и тъмни части от домашни птици. Цинкът се съдържа и в ядките, пълнозърнестите храни и бобовите култури. Медта се намира в миди, пълнозърнести храни, боб, ядки, картофи и органични меса, тъмни листни зеленина, сушени плодове като сушени сини сливи, какао и черен пипер.
