Хранете се здравословно, спортувайте редовно и не пушете - това са изпитаните начини да поддържате тикер в горната си форма. Но освен да получавате зеленчуци и да удряте фитнеса, има и други превантивни мерки, които можете да предприемете, за да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания.
Тук Джон П. Хигинс, доктор по медицина, спортен кардиолог и професор по сърдечно-съдова медицина в Медицинското училище МакГовърн в Университета на Тексаския здравен научен център в Хюстън (UTHealth), споделя пет изненадващо прости ежедневни стратегии, за да гарантирате, че сърцето ви функционира в него най-добре.
1. Начало в областта на оралната хигиена
Със сигурност, нишене и четкане са важни за предотвратяване на лош дъх и кухини, но тези здравословни зъбни навици също могат да бъдат полезни за сърцето ви.
Вярвате или не, „изследванията показват, че миенето на зъбите два пъти на ден в продължение на поне две минути може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания“, казва д-р Хигинс. Всъщност проучване от декември 2019 г., публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, установи връзка между правилната хигиена на устната хигиена и намалената вероятност от предсърдно мъждене и сърдечна недостатъчност.
Но защо? Учените теоретизират, че лошата устна хигиена може да доведе до бактерии в кръвообращението, инфекции и системни възпаления, които са в основата на сърдечните заболявания.
2. Не пропускайте да спите
Ако не хванете достатъчно zzzs, може да ви навреди и в сърдечния отдел. "Лошото количество и качество на съня е свързано със затлъстяването, нездравословния хранителен избор, диабета, повишения холестерол и хипертонията, които са рискови фактори за инсулт и коронарна болест на артерията", казва д-р Хигинс, който добавя, че възрастните трябва да се стремят от седем до девет часа на звукова дрямка на нощ.
"Придържането към естествен циркаден ритъм също е важно", казва той. Ако се мъчите да заспите добре, опитайте да се приведете в последователен график, където лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден. Попадането в жлеб като този може да помогне на тялото ви да се настани в дълбок сън по-ефективно.
Станете по-добре затворени, като избягвате тези 10 често срещани навика, които разрушават съня.
3. Осиновете домашен любимец
Не само очарователни и пухкави, четирикраки пухкави приятели също могат да засилят здравето на сърцето ви. Всъщност хората, които притежават домашни любимци, съобщават, че се чувстват по-щастливи, освен това е по-малко вероятно да пушат или да имат диабет, казва д-р Хигинс.
По-специално, собствениците на кучета са склонни да живеят по-дълго и да се справят по-добре след сърдечен удар или инсулт в сравнение с техните колеги без кучешки придружители, според метаанализа от октомври 2019 г., публикуван в Circulation: Сърдечно-съдово качество и резултати.
Д-р Хигинс посочва и други изследвания, които свързват собствеността на кучетата с по-ниско кръвно налягане. Това е вероятно, защото трябва да се разхождат пичове, така че техните собственици са склонни да бъдат по-активни физически, записвайки по-голям брой стъпки всеки ден. Плюс това кучетата осигуряват социална подкрепа и спомагат за облекчаване на самотата, които всички допринасят за цялостното добро здраве.
На път ли сте да постигнете фитнес целите си? Изтеглете приложението MyPlate, за да поддържате раздели за броя на калориите, които изгаряте по време на тренировките си и останете мотивирани.
4. Избягвайте замърсяването на въздуха
Замърсеният въздух не само вреди на околната среда, но и вреди на сърцето ви. С течение на времето дишането на частици (мънички частици, които плуват в замърсен въздух) може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци, да повиши кръвното налягане, да предизвика възпаление в кръвоносните съдове, да втвърди артериите ви и да доведе до неправилен сърдечен пулс - всичко това може да повиши шансовете ви за инфаркт и инсулт, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
И така, как можете да защитите вашия тикер? CDC препоръчва да започнете, като проверите вашия местен индекс за качество на въздуха. Когато качеството на въздуха е лошо, ограничете времето, което прекарвате на открито и избягвайте упражненията, които включват тежко дишане. Вместо да бягате в парка, например, регистрирайте няколко километра мили на бягаща пътека в салона.
Освен това помислете за инвестиране в пречиствател на въздуха, който може да намали броя на опасните частици въздух с цели 50 процента.
5. Смейте се много
Оказва се, че смехът наистина е най-доброто лекарство, особено що се отнася до поддържането на здраво сърце.
"Смехът е свързан с подобрена съдова функция и понижаване на кръвното налягане. Освен това проучванията показват, че смехът може да намали възпалението на артериите, да увеличи HDL (добрия) холестерол и да намали хормоните на стреса", казва д-р Хигинс.
Управлението на стреса е особено важно, когато става въпрос за здравето на сърцето. Това е така, защото хроничният стрес може да повиши нивото на кръвното ви налягане и холестерола, което от своя страна повишава шансовете ви за развитие на сърдечно-съдови заболявания, според Американската сърдечна асоциация.
Считайте това за ваше извинение да резервирате билети за това комедийно шоу или да се поставите на опашка до най-новия Netflix rom-com.
