Вашето тяло може да получи витамин D от храни, обогатени с витамин D, добавки или от производството му с помощта на слънчева светлина. Само няколко храни имат витамин D и може да не успеете да задоволите собствените си нужди и нуждите на кърмачето си само чрез диета. Проучванията показват, че хранителните добавки с витамин D увеличават количеството на витамин D, което е на разположение на кърмачето, помагайки да се отговори на нуждите както на майката, така и на бебето. Трябва обаче да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите добавка към диетата си.
Препоръчителна диетична помощ
Бебетата на възраст от нула до 12 месеца се нуждаят от 400 IU витамин D дневно. Бебе, което се храни изключително с кърма и не му дава добавки, ще трябва да получи това от майката. Жените на възраст от 14 до 50 години се нуждаят от 600 IU на ден, според Националната служба за здраве на хранителните добавки. Същата препоръка се прави за жени, които са бременни или кърмят.
Научни доказателства
Изследване от 2004 г., публикувано в „Американско списание за клинично хранене“, показва, че нивото на витамин D при кърмаче е пряко свързано с приема на майката. Кърмещи майки получавали 2000 или 4000 IU витамин D на ден в продължение на три месеца. Установено е, че концентрациите на витамин D при майките и кърмачетата се увеличават значително в двете групи, с по-значително увеличение с по-високата доза. Количеството витамин D, открито в кърмачетата, е отражение на нивото на витамин D в майчиното мляко на майката. Изследователите твърдят, че 2000 IU витамин D дневно за кърмещи майки ще имат само ограничен успех в осигуряването на адекватен витамин D за кърмачета, предполагайки, че 4000 IU ще отидат по-далеч в удовлетворяването на нуждите както на майката, така и на бебето.
Източници на витамин D
Можете да опитате да получите дневната си доза от витамин D от храни, като обърнете голямо внимание на вашата диета. Грубо 3 унции от варена сьомга ще ви даде 447 IU витамин D, докато същото количество скумрия ще осигури 388 IU, а голямо яйце има 41 IU. На рафтове за хранителни стоки можете да намерите обогатено с витамин D мляко, кисело мляко, портокалов сок, маргарин и зърнени храни. Бебешките формули в САЩ са подсилени с витамин D. Рибените масла са отлични източници на витамин D, с 1 с.л. масло от черен дроб на треска с 1360 IU витамин D.
разглеждане
Витамин D може да бъде токсичен за тялото ви, когато се използва в прекомерни количества. Максималното дневно количество или поносимото ниво на горен прием е 4000 IU на ден за жени, дори при кърмене. Горната граница за бебета е 1000 IU до шест месеца и 1500 IU от седем до 12 месеца. Бъдете внимателни, когато приемате добавки, за да избегнете токсичност за себе си и вашето кърмещо дете. Американската академия по педиатрия предлага на кърмените бебета да се дават 400 IU витамин D в добавки, докато не бъдат отбити и пият обогатена формула. Нека вашият лекар ви помогне да определите и задоволите нуждите си от витамин D и тези на вашето бебе.
