Липидният ви профил е цялостна оценка на вашето сърдечно здраве. Състои се от четири числа, отразяващи количеството на общия холестерол, липопротеиновия холестерол с висока плътност, нивата на липопротеин с ниска плътност и нивата на триглицеридите в кръвта ви. След като разберете какво означават тези числа, можете съответно да промените начина на живот, за да ги намалите или увеличите, за да намалите сърдечния си риск и да увеличите здравето си.
Етап 1
Разберете своите числа. Оптимално ниво на общия холестерол е по-малко от 200 mg / dl. За вашия HDL холестерол, колкото по-високо е нивото ви, толкова по-малък е рискът от сърдечни последици като сърдечни заболявания. Искате HDL да бъде поне 60 mg / dl, за да понижите риска от средното. Обратно, най-здравословните нива на LDL холестерол са тези под 100 mg / dl. При триглицеридите се стремете към ниво под 150 mg / dl.
Стъпка 2
Увеличете нивата на липопротеин с висока плътност - или HDL - холестерол. Здравните специалисти наричат HDL като добър холестерол. Има няколко промени в начина ви на живот, които можете да направите, за да увеличите HDL номера си. Ако пушите, прекратете. Ако имате наднормено тегло, можете да увеличите HDL 1 mg / dl на всеки 6 паунда. ти загуби. Намерете начини да постигнете повече физическа активност, както и начини да замените приема на наситени мазнини с по-здравословни мазнини. Също така, наблюдавайте приема на алкохол. Умерената консумация на алкохол е свързана с по-високи нива на HDL, но прекомерната консумация на алкохол не е здравословна и представлява допълнителни рискове за здравето, несвързани с холестерола.
Стъпка 3
Понижавайте липопротеина с ниска плътност - или LDL - холестерола, което лекарите наричат лош холестерол. Един добър начин да направите това е чрез диета. Увеличете приема на диетични фибри, за да включите повече разтворими фибри, за да намалите абсорбцията на холестерола от стомашно-чревния си тракт. Направете това, като ядете повече пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и бобови растения. Затлъстяването е рисков фактор за високо ниво на LDL. Диетични модификации като тази също ще ви помогнат да управлявате теглото си. Същото важи и за упражненията и други средства за физическа активност. Колкото повече физическа активност получавате, толкова по-голямо е въздействието върху нивото на LDL. И както е случаят с HDL холестерола, дръжте консумацията на алкохол под контрол.
Стъпка 4
Изпълнете промени, за да понижите нивото на триглицеридите. Избягвайте храни с високо съдържание на захар и преработени и рафинирани храни. Тези прости въглехидрати са склонни да допринесат за високо ниво на триглицериди. Същото се отнася и за трансмазнините, поради което трябва да ги елиминирате изцяло от диетата си. Заменете тези мазнини с по-здравословни мазнини, като тези, които се намират в растенията, здравословните масла и някои риби. Други интервенции за намаляване на триглицеридите са същите като тези за понижаване на други компоненти на вашия липиден профил. Ако е необходимо, спазвайте указанията на Вашия лекар за отслабване, увеличаване на физическата активност, намаляване на консумацията на алкохол и спиране на тютюнопушенето.
Бакшиш
Ако промените в начина на живот не са достатъчни, очаквайте Вашия лекар да препоръча лекарства, като ниацин или статинови лекарства, които да помогнат за по-доброто ви число на холестерола.
