Пазаруването на зърнени храни може да бъде объркващо поради многото различни възможности. Здравата зърнена култура трябва да ви осигури купа, пълна с добро хранене.
Според клиниката Майо, когато избирате зърнена закуска, потърсете такива, които съдържат поне 3 грама фибри, но в идеалния случай 5 или повече грама. Избягвайте зърнени култури, които изброяват захарта в началото на списъка на съставките.
Дори и да имате предвид хранителните ползи, вие също искате да сте сигурни, че зърнените ви храни имат добър вкус. С правилната информация можете да сте сигурни, че избирате най-здравословните зърнени храни.
1. Чичо Сам оригинални люспи от пшеница Бери
Зърнените храни на чичо Сам има от 1908 г. Направена е от твърди червени плодове за зимна пшеница и ленено семе. Направено само с 4 съставки, три четвърти от чаша зърнена чиния от зърнени плодове от чичо Сам, ще ви даде 10 грама фибри.
Жените трябва да се стремят към 25 грама фибри на ден, докато мъжете се нуждаят от 38 грама, според Националните академии на науките. С по-малко от 1 грам захар на порция и 5 грама протеин, това определено е топ избор за закуска.
2. квакер овес бърз овес
Тъй като овесът се разточва по-тънко по време на производството, бързият сорт овес на квакер овесена каша запазва хранителната си стойност, но се готви за по-малко време. Всяка 1/2 порция суха порция осигурява 150 калории, 5 грама протеин и 4 грама фибри.
Овесената каша ви предлага известна гъвкавост за индивидуализиране на вашата закуска. Бързите овеси не съдържат натрий и само 1 грам естествена захар. Опитайте да допълвате купата си със сушени плодове, ядки и канела за допълнителен вкус.
3. All-Bran на Келог
Нискокалорични, всички зърнени култури на Kellogg предлагат значителни 10 грама фибри във всяка порция. С 4 грама протеин тази зърнена култура с ниско съдържание на натрий може да се превърне в здравословна част от вашата диета през целия ден.
Kellogg предлага рецепти, които да превърнат All Bran във вкусни варианти за хранене, като бисквити и покритие с трохи за печена риба. За диабетици се препоръчват трици от зърнени култури от Американската асоциация за диабет.
4. Генерални мелнически наздравици
Когато търсите здравословна зърнена култура, една от най-здравословните е Cheerios. Cheerios е нискокалоричен избор със 100 калории на чаша. Тази зърнена култура оглавява най-здравословния списък на зърнените култури заради ниското си съдържание на захар от само 1 грам на порция.
Пълнозърнестият овес е първата съставка и съдържа 3 грама фибри на порция.
5. Qi'a Cocoa Coconut Superflakes
С покълнало черно бобено брашно и покълнало оризово брашно като първите две съставки в тази зърнена култура за кокосови кокосови орехи Superflakes Nature's Path Qi'a, неговата 1 чаша порция е снабдена с хранене. За 240 калории получавате 6 грама фибри, 6 грама протеини и само 6 грама захари.
Зърнените култури също се правят с кокос, какао на прах и мед. Той е без разпространени хранителни алергени като дървесни ядки, фъстъци и соя.
6. Публикувайте гроздови орехи
Докато размерът на сервиране на половин чаша може да изглежда малък, тези мънички нокти са пълни с пълнозърнести храни и са отличен източник на фибри със седем грама. Според Диетичните насоки 2015-2020 за американците поне половината от дневните ви зърна трябва да са под формата на пълнозърнести храни, което прави гроздето-ядки топ беритба.
6 грама протеин, който ще изядете, ще ви напълни, докато сутрините преминат. С високо съдържание на желязо, гроздови ядки също могат да бъдат хрупкав гарнитура към парфюм с плодове и кисело мляко.
7. General Mills Fiber One
Ако сте с високо съдържание на фибри, Fiber One трябва да бъде кутията, към която достигате. Със значителни 14 грама фибри в порция половин чаша, ще получите голяма част от ежедневните си нужди от фибри само с една порция.
Фибрите едно са с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий. Тази зърнена храна без захар има страхотен вкус с пресни плодове.
8. Езекил 4: 9 покълна пълнозърнеста каша
Соята и лещата в сместа помагат на тази зърнена култура да осигури 8 грама протеин на порция. Всяка 1/2 порция чаша има 190 калории, 6 грама фибри и без захар.
9. General Mills Kix
С лозунга "Kid Tested Mother Approved", отпечатан на кутията, зърнената култура Kix, направена от General Mills, си заслужава да се опита. С един от по-големите размери за сервиране сред здравословните зърнени храни на 1 и 1/4 чаши, Кикс има вкусно сладък вкус само с 3 грама захар. Направен от пълнозърнеста царевица, Kix осигурява 3 грама фибри във всяка купа.
10. Multigrain Puffins на Барбара
Тези леко сладки хрупкави пухчета имат 5 грама захар на три четвърт порция чаша. Той има 3 грама фибри, 2 грама протеин и съдържа 25 процента от препоръчителната дневна стойност за витамин С, калций, желязо и витамин D.
