Когато се потите, дишате тежко и усещате как сърцето ви бие, това не означава, че имате добра тренировка. Тези физиологични фактори също са жизненоважни за организма ви, поддържайки състояние на хомеостаза. Хомеостазата се дефинира като постоянна и стабилна среда въпреки външните промени, като упражнения. Упражнението влияе на телесната ви температура, нивата на кислород в кръвта, нивата на захарта и хидратацията - всички свойства, необходими за вашето оцеляване. Тялото ви използва автоматична система за обратна връзка, за да запази нормалната температура и нивата на водата, така че можете да продължите да спортувате. Хранете се правилно и пийте много течности, за да помогнете на тялото да поддържа хомеостаза.
Упражнение и дишане
По време на тренировка тялото ви трябва да поддържа постоянна доставка на кислород в клетките си, за да поддържа работните ви мускули, което може да се нуждае от 15 до 25 пъти повече кислород, отколкото когато почиват, според Williams Sport Training. Следователно, дишате по-бързо по време на упражнения. Колкото по-трудно упражнявате, толкова по-бързо става дишането ви. Това също помага за освобождаването на въглероден диоксид, страничен продукт на енергийния метаболизъм. Излишъкът от въглероден диоксид може да доведе до натрупване на млечна киселина, което може да влоши работата ви. За всеки допълнителен глътка кислород вътре издишвате излишния въглероден диоксид.
Упражнения и пулс
Вашата сърдечно-съдова система отговаря за доставката на кръв и хранителни вещества към работещите мускули и поддържане на телесната температура в нормални граници. По време на тренировка мускулите, които упражнявате, се нуждаят от повече кислород. Тялото ви реагира чрез увеличаване на количеството кръв, което сърцето ви изпомпва и премества тази кръв от неактивни органи към работещи мускули. Хормоните се освобождават, за да сигнализират сърдечната ви честота да се увеличи, за да можете да доставяте повече кислородна кръв и хранителни вещества до мястото, където ви е най-необходимо. Тъй като кръвоносните ви съдове се разширяват, ще имате и повишаване на кръвното налягане.
Упражнения и телесна температура
Тъй като тялото ви преобразува храната в енергия по време на тренировка, тя произвежда топлина като отпадъчен продукт. Тази допълнителна топлина може да повиши телесната ви температура над типичните 98, 6 градуса. За да поддържате хомеостазата, кръвоносните съдове в кожата ви се разширяват, за да позволят повече приток на кръв към повърхността на тялото ви, където тя разпръсква топлината. Няма да усетите вазодилатацията, но със сигурност ще почувствате себе си изпотяване. Изпаряването на потта и издишването на топъл въздух също служат за подпомагане на охлаждането на тялото и по този начин поддържане на постоянна температура.
Поддържане на хомеостаза на нивата на течностите
Поддържане на хомеостазата на нивата на кръвната глюкоза
Вашето тяло разгражда въглехидратите до глюкоза, за да отговори на непосредствените енергийни нужди. Той съхранява допълнителна глюкоза като гликоген в черния дроб и мускулните клетки. Когато нивата на глюкоза в кръвта спаднат по време на тренировка, можете да изпитате слабост и виене на свят, така че разчитате на запасите от гликоген, за да увеличите нивата на кръвната си глюкоза. Можете да увеличите максимално запасите си от гликоген, като ядете диета с високо съдържание на въглехидрати, което е около 60 процента от общите ви калории. Съсредоточете се върху консумацията на повече плодове, зеленчуци и зърнени храни. Академията по хранене и диететика препоръчва закуска след тренировка с умерена до висока интензивност. Консумирайте храни с лесно усвоими въглехидрати и малко протеини, като гръцко кисело мляко и горски плодове, банан с фъстъчено масло или чаша шоколадово мляко.
