Това, което ядете преди да уцелите терена, лед, писта или корт, може да направи или да наруши представянето ви. Качествената закуска преди спортно събитие гарантира, че имате енергия да дадете най-доброто от себе си, но консумирането на грешни видове храна може да доведе до издуване, спазми и мудност. Съставът и размерът на вашата закуска зависи от това колко далеч преди събитието да ядете.
Състав на храненето
Последното нещо, което искате по време на състезание, е да се чувствате гладни, безгласни и без енергия. Една добра закуска спира тези чувства и всъщност може да повиши вашето представяне. Вашата храна преди тренировка трябва да осигурява въглехидрати, които са основният източник на незабавна енергия на организма. Включете малко количество протеин, за да ви помогне да поддържате пълноценни и да осигурите незаменими аминокиселини. Минимизирайте приема на мазнини на закуска преди събитие. Мазнините отнемат повече време за храносмилане и могат да доведат до подуване на корема и храносмилателен дистрес по време на конкуренция. Избягвайте и храни, които са пикантни или с високо съдържание на фибри.
Прием на калории
Броят на калориите във вашата закуска зависи от това колко часа имате преди състезанието. Ако закуската падне три до четири часа преди състезанието, хапнете обилна храна, състояща се от 400 до 600 калории. Някои спортисти могат да изядат до 1000 калории, но не повече, защото няма да имате време да усвоите храната, преди да играете. Ако имате само няколко часа преди да се състезавате, 200 до 400 калории са достатъчни. Когато спите и си оставите само час, преди да трябва да се представите, отидете само за 100 до 150 калории.
Елементи от менюто
Пълна закуска, която ядете три или повече часа преди събитие, може да включва бъркани яйца с тост и плодове, палачинки с кисело мляко и нарязани банани или купа овесена каша със стафиди, мляко и кафява захар. Ако прозорецът преди тренировката ви е само два часа, придържайте се към геврек със сладко, чаша кисело мляко с парче плод или енергиен бар. Банан, няколко смокинови барове или шепа стафиди е пример за бърза закуска от 100 до 150 калории, която трябва да ядете в рамките на час след събитието.
Хидратация и течно хранене
Някои предпочитат течна закуска преди спортно състезание. Течностите са склонни да се усвояват по-бързо и може да е по-малко вероятно да причинят стомашно разстройство. Плодово пюре, което комбинира кисело мляко, замразени плодове и мляко е добър избор, ако имате два или три часа преди времето за игра. Ако закуската падне само час преди вашето събитие, пийте спортна напитка, която ще ви осигури бързо усвоими въглехидрати за незабавна енергия. Пийте много вода и избягвайте кофеиновите напитки през двата часа преди събитието. Хидратацията директно влияе на производителността и кофеинът може да ви накара да посещавате често пристанището - което води до дехидратация и нарушаване на играта.
