Въпреки че гладувате, няма да направите много за усилията си за отслабване, има начини, по които можете да промените хранителните си навици, за да увеличите успеха си в диетата. Чрез намаляване на количеството на твърдите храни, които ядете след 14 ч. И фокусиране върху течна диета през останалото време, можете по-добре да контролирате количеството на изядените калории. Освен това, тъй като вероятно сте по-активни в ранната част на деня, храненето по този начин ще гарантира, че изразходвате калориите, които ядете.
Етап 1
Започнете деня с балансирана закуска. Имайте порция въглехидрати (пълнозърнести храни или плодове) и порция постно протеини, като пуйка наденица, обезмаслено мляко или бъркани яйца. Можете да добавите разнообразие, като използвате зеленчуци няколко дни и да ги добавите към омлети или сандвичи.
Стъпка 2
Имайте пълен обяд, който включва всички групи храни. Две порции сложен въглехидрат (пълнозърнести храни), порция протеин и две чаши зеленчуци осигуряват всички необходими хранителни вещества и подходящо количество калории, без това да повлияе на усилията ви за отслабване.
Стъпка 3
Помолете протеин или заместител на хранене в средата на следобед. Можете да избирате от готови за консумация ястия от консерви или да купувате белтъчни смеси в салона или магазина за здравословни храни. Ако изберете втория вариант, смесете с вода или обезмаслено мляко, за да спестите калории.
Стъпка 4
Изпийте допълнителен шейк по време на вечерята. Изберете шейк, който съдържа от 250 до 300 калории на порция, така че приемате достатъчно калории и хранителни вещества, за да се заредите с енергия. Можете също да хапнете супа за вечеря, но имайте предвид, че това може да има по-малко калории и хранителни вещества, така че това може да повлияе на общото ви ниво на енергия. За най-добри резултати, редувайте дни за супа с дни на разклащане.
Стъпка 5
Помислете да си направите сами шейкове, ако парите са проблем. Можете да го направите, като използвате замразени плодове или банани, обезмаслено мляко и няколко супени лъжици сушено обезмаслено мляко на прах. Смесете всички съставки в блендер. Това ще осигури протеинова сила, както и хранителни вещества.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Готови за пиене консервирани шейкове
Протеин на прах
1/2 чаша замразени плодове или 1 банан
1 чаша обезмаслено мляко
1 до 2 с.л. сушено обезмаслено мляко на прах
общителен човек
Бакшиш
Не забравяйте да пиете 8 до 10 чаши вода на ден. Водата ще запази глада си, така че няма да се чувствате лишени от това, че ботът има твърди храни след 14 ч. Освен това водата ускорява метаболизма и отделя токсини, така че ви помага да сте здрави по време на диетичния процес.
Внимание
Обърнете внимание на това как се чувствате, докато следвате тази програма. Докато енергийните ви нива остават високи и вие не станете леки или замаяни, можете да продължите да следвате тази диета. В идеалния случай обаче трябва да използвате това като начин да започнете усилията си за отслабване и да преминете към твърди храни след 7 до 10 дни.
