Ако сте любител на водното поло или трябва да плувате ефективно, без да потапяте лицето си, плуването с глава нагоре е от съществено значение. Позволява ви да сте наясно със своята позиция и целта, докато плувате. Хората, обучени за спасяване и спасяване в океана, също плуват с главата нагоре, така че никога да не изгубят поглед от човека, когото се опитват да спасят.
Раменна ролка
Плуването на традиционен удар по свободен стил с главата във водата включва завъртане на торса ви. Това въртене също ви позволява да завъртите главата си настрани, докато дишате. Плуването с глава нагоре изисква намаляване на завъртането на рамото, като същевременно поддържате стабилна главата. Използвайте върховете на раменете като точки на въртене, докато изпъвате ръцете си по време на всеки удар, но не позволявайте главата ви да се върти, докато правите това.
Въртене на бедрата
Когато плувате с главата си над водата, бедрата ви се превръщат във виртуално кормило за останалата част на тялото. Увеличаването на завъртането на тазобедрената става помага за оптимизиране на тялото ви през водата. Завъртете бедрата си, доколкото е възможно, към която ръка в момента се движи по водата. Например, когато лявата ви ръка предприема удар, лявата ви кост на тазобедрената става трябва да е перпендикулярна на дъното на басейна. Завъртането на бедрата напълно с всеки удар намалява напрежението на раменете ви и го прави по-малко данъчно, за да държите главата си над водната линия.
Съкратете ударите си
Всеки път, когато тялото ви не е плоско във водата, например когато плувате с вдигната глава, долната ви половина започва да потъва. Стандартният удар в свободен стил завършва в тазобедрената ви става, но ако направите това с вдигната глава ще доведе до загуба на инерцията на долната ви половина. Съкращаването на ударите на ръката ви, така че те да завършват в долната част на торса ви, вместо на бедрата, не ви позволява да потънете. За ефективно задвижване вашите по-къси удари трябва да бъдат мощни и бързи, за да компенсират намалената дължина.
Kick Hard
Използвайте целия си крак, за да произведете мощен удар, който не позволява на долната ви половина да се наклони във водата, когато главата ви е изправена. Правилният ритник се разнася малко, защото краката ви са изцяло потопени. Ритането под вода движи повече вода, което изгражда повече инерция. Ритането с крака в повърхността е загуба на енергия, защото половината от това, което се движите, е въздух, което няма да увеличи скоростта ви на плуване. Поддържането на ритмично и течно движение от бедрото през крака ви помага да задвижите тялото си през водата, въпреки позицията на главата си.
