Калориите, които изгаряте през даден период от време, зависят от това какво правите, от пола и теглото ви. Вашето физическо състояние също влияе върху скоростта, с която тялото ви изгаря калории, защото тялото ви се нуждае от повече калории, за да поддържа мускулите, отколкото прави, за да поддържа мазнини и други тъкани. Американският съвет за упражнения предлага формула за определяне на колко калории изгаряте при различни дейности през определен период от време.
Почивка метаболитна скорост
Вашият метаболизъм в покой е количеството калории, от което тялото ви трябва да седи спокойно и да не прави нищо. Тялото ви изисква тези калории, за да бие сърцето ви и тялото ви да функционира. Според Американския съвет за упражнения средният човек изгаря 0, 02 калории в минута в покой на килограм телесно тегло. Мъжете изгарят повече калории в покой от жените, защото телата им като цяло съдържат повече мускулна маса.
Влияние на теглото
За да изчислите теглото си в килограми, разделете теглото си в килограми на 2, 2. Теглото ви в килограми е приблизително 73, ако тежите 160 фунта., 91 ако тежите 200 паунда. и приблизително 57, ако тежите 125 паунда. Това е числото, с което започвате, за да определите колко калории изгаряте за 30 минути.
Ниво на активност
Следващата част на уравнението измерва калориите, които изгаряте при дадена дейност. Например, за тегло от 160 фунта или 73 кг, изгаряйки 0, 02 калории в минута за килограм в покой, бихте умножили 0, 02 на 73. Ще изгаряте 1, 67 калории в минута, седейки на стол и не правите нищо друго. Сравнително високоефективната аеробика изгаря 0, 12 калории в минута на килограм, според Американския съвет за упражнения. Така че, ако тежите 160 паунда. и участвате във високоефективна аеробика за една минута, ще изгорите 8, 76 калории.
Общо изгорени калории
За да разберете колко калории изгаряте за 30-минутен период, умножете теглото си в кг по изгорените калории в минута, а след това по 30. Въз основа на предпоставката, че тежите 160 фунта., Това означава, че изгаряте приблизително 50 калории за половин час дишане, или 1, 67 пъти 30, и почти 263 калории за половин час високоефективни аеробни упражнения, или 8, 76 пъти 30. Колкото по-напрегната дейност се захващате, толкова повече калории изгаряте на килограм в минута, Ако се занимавате с умерена ежедневна дейност, като например метене на пода, ще изгорите 0, 05 калории на кг в минута или 3, 65 калории в минута, ако тежите 160 фунта. и малко над 109 калории за половин час, според Американския съвет за упражнения.
