Счупените кости влияят на способността ви да спортувате и да правите нормални ежедневни дейности. Ключичната кост, наричана още ключица, е податлива на фрактури от директни удари в рамото. Първоначално ще трябва да носите прашка, тъй като костта заздравява и за защита.
Когато обаче костта започне да лекува, ще можете да правите нежни, прогресивни упражнения за ключицата за ръката и рамото, за да подобрите обхвата и силата. Говорете с вашия физиотерапевт или лекар преди започване на програма за упражнения след фрактура на ключицата.
Бакшиш
Упражненията след счупена кост на ключицата включват обхват на раменете на движение и леко укрепване.
1. Завъртете махалото
Управлението на махалото е нежно, пасивно упражнение, което намалява сковаността в раменните и лакътните стави. Направете това упражнение, като се наведете напред в кръста с прав гръб. Можете да се придържате към стената или масата с неувредената ръка за подкрепа.
Оставете ранената ръка да виси пред вас към пода и започнете леко да въртите с ръка. Рамото ви трябва да е отпуснато и отпуснато. Продължете да правите кръгове на ръцете както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно на часовниковата стрелка за 30 до 45 секунди във всяка посока. Повторете до пет пъти с кратки почивки между тях, ако е необходимо.
2. Стиснете лопатките на раменете
Тъй като ключицата се прикрепя към раменната лопатка, известна още като лопатка, бездействието може да доведе до слаби скапулови мускули и лоша стойка. Скапалните прибирания укрепват мускулите около раменната лопатка, а също така предотвратяват закръглянето и сковаността на раменете. Правете това упражнение с лента за съпротива, вързана на колан на врата на височина на талията.
Стойте високо, ръцете отстрани и лактите, огънати до 90 градуса. Задръжте единия край на лентата във всяка ръка и плъзнете лактите назад зад тялото си, поддържайки техния ъгъл от 90 градуса. Стиснете раменете си по време на действието, но избягвайте да обикаляте раменете. Повторете 10 до 15 пъти или докато не настъпи умора, за два до три серии.
3. Следвайте хоризонта
Хоризонталното упражнение за отвличане на рамото спомага за увеличаване на обхвата на движение около ключичната кост. Правете това упражнение, когато болката ви е намаляла и сте в състояние да вдигнете ръката си до 90 градуса.
Застанете високо с ръце, изпънати пред вас на височина на раменете, с длани една към друга. Раздвижете ръцете си настрани и навън, доколкото можете удобно. Задръжте за пет секунди, върнете се за начало и повторете 10 пъти два до три пъти на ден.
4. Съпротивлява се на външно въртене
Външните ротационни упражнения укрепват външните ротаторни мускули в рамото, които отслабват при бездействие. Направете това упражнение, като стоите високи с ръце от страни и лакти, огънати до 90 градуса.
Дръжте лента за съпротива във всяка ръка пред себе си. Увийте лентата около ръката на не-ранената ръка, за да действа като котва. Като остане лакътът до вас, завъртете ръката на ранената ръка встрани, доколкото можете да стигнете, като поддържате напрежение върху лентата. Върнете се за начало и повторете 10 пъти, или докато се уморите, за три серии общо.
