Единственият начин да отслабнете ли се движите по бягащата пътека или въртите краката си върху неподвижния мотор? Виняса йога е вариант за отслабване, който ви помага да изгаряте калории, докато преминавате от поза в поза. Когато става въпрос за йога срещу кардио, и двете могат да ви помогнат да свалите килограми.
Изгаряне на калории и отслабване
Метаболитни нарушения настрана, загубата на тегло е най-вече въпрос на калории в сравнение с калории. Когато консумирате твърде много калории и не ги използвате чрез физическа активност, вие наддавате на тегло. Разбира се, ако задържите приема на калории под разходите си, губите тегло. Дефицит от 3 500 калории е това, което е необходимо за загуба на килограм мазнини, според клиниката Mayo.
Въпреки че бихте могли да отслабнете, като намалите само нивото на консумация, това не е супер ефективно или здравословно. Когато не спортувате, сте склонни да губите мускули заедно с мазнините и в крайна сметка се стига до „кльощава мазнина“. Освен това, ако ограничите твърде много калориите си, може да се окажете недохранени.
Клиниката в Кливланд също отбелязва, че хората, които отслабват бързо чрез ограничаване на излишните калории, в крайна сметка получават тегло. По-здравословният и по-устойчив вариант е просто да ядете по-малко и да спортувате повече, за да отслабнете и да го поддържате, като същевременно поддържате мускулите.
Виняса Йога за отслабване
Виняса йога се възползва от усилията ви за отслабване по много начини, с строги движения, които свързват позите заедно с дъха. Самите ходове изискват основна сила и предизвикват всички основни мускулни групи с пози като push-up стил Chaturanga, полумесец Lunge, Warrior пози и балансиращи пози.
Vinyasa няма да ви превърне в мускулен мъж или жена, но със сигурност е достатъчно да се брои като минимална тренировка за сила, препоръчана от Health.gov's Physical Activity Guidelines for American. Тези насоки предлагат да се включват два дни силови тренировки и поне 150 до 300 минути физическа активност седмично.
Докато развивате стройни мускули с виняса йога, отслабването може да стане по-лесно. С увеличаването на мускулите ще изгаряте повече калории през целия ден, само за да поддържате функцията на тялото си. Ако добавите ден или два от тренировки с тежести заедно с него, още по-добре.
Йога срещу Сърдечно
Що се отнася до йога срещу кардио, виняса йога има забележимо изгаряне на калории. За 60 минути 150-килограмова жена изгаря приблизително 594 калории, според калкулатора на изгорените калории HealthStatus. Това число предполага, че сте активно тече през цялото време, без да почивате в позата на Детето или други пози за почивка. Сравнете това с 60 минути, прекарани от 150-килограмова жена, правейки други класически видове кардио:
-
Ходене при 3 mph: 297
-
Стационарен мотор, умерен: 450
-
Работене на 6 mph: 684
-
Елиптичен треньор: 799
Виняса йога изглежда валидна алтернатива на класическото кардио, когато вашата мярка е изгорените калории. За да отслабнете, изпълнявайте по-близо до Насоките за физическа активност за препоръчаните от американците 300 минути седмично и комбинирайте умерени и енергични дейности през цялата седмица.
Ползи от йога Виняса
Друго предимство на виняса йога е способността му да намалява стреса. Докато избрани малцина могат да накарат Дзен по време на дълъг период, облекчаването на стреса е едно от основните намерения на йога. Този де-стрес може да намали желанието ви да закусите безмислено, когато се занимавате с голям проект на работа или управлявате дълги пътувания.
Йога също така подобрява вниманието. Редовната практика може да ви направи по-малко склонни да имате второ помагане или да посегнете за десерт привично. Вие получавате по-добра връзка със съзнанието, че стомахът ви е пълен и сте доволни без сладко лакомство.
Докато йога може да бъде инструмент в арсенала ви за отслабване, най-ценното е дали ви харесва. Ако предпочитате да се разхождате навън с вашите божества, отколкото надолу по дог в клас, йога няма да е толкова ефективна за дългосрочна загуба на тегло.
Вместо това виняса йога може да е добро упражнение за добавяне към широко меню от тренировки, а не да съществува като единственият ви източник на движение. Не забравяйте също, че нито едно упражнение не компенсира лоша диета. Съсредоточете се върху храненето на здравословни, пълноценни храни и модерирането на порциите.
