Тендинитът е състояние, което включва болезнено възпаление на сухожилията и околните връзки в коляното, лакътя, китката, тазобедрената става или глезена. Тя може да бъде причинена от прекомерна употреба на определени стави, подтрениране или лоша форма по време на атлетична активност, падане, повдигане на тежки предмети или травма. Тендинитът често се лекува с ледени пакети, почивка, масажна терапия и упражнения за гъвкавост и укрепване. Според Медицински център на Университета в Мериленд (UMMC), определени хранителни вещества могат да помогнат за облекчаване или предотвратяване на симптоми на тендинит.
Храни, богати на витамин С
Витамин С е основен, водоразтворим витамин, който тялото не може да произвежда самостоятелно. Редовният прием на витамин С може да помогне за намаляване на възпалението и да засили способността на организма да лекува от тендинит, според UMMC. За да помогнете за облекчаване на болки в ставите и подуване, включвайте богати на витамин С храни в диетата си редовно и последователно. Такива храни включват папая, чушки, броколи, портокали, грейпфрут, брюкселско зеле, домати, канталупа, киви, карфиол, домати и къдраво зеле.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни предлагат редица витамини и минерали, включително антиоксиданти - хранителни вещества, които поддържат способността на организма да лекува и да се противопоставя на инфекцията. Естественият експерт по здравеопазване Андрю Вайл, д-р, предлага диета, богата на пълнозърнести храни, а не обогатена или преработена въглехидрати като средство за намаляване на възпалението. Търсете рутинно разнообразие от пълнозърнести храни, като кафяв ориз, овес, булгур, лимец, пълнозърнеста пшеница и ръж, за да получите оптимални резултати. Преминавайте от обогатена паста и бял ориз към пълнозърнести сортове и изберете 100-процентен пълнозърнест хляб, а не обогатен бял или пшеничен хляб. Вайл предполага, че повечето възрастни жени консумират 160 до 200 г сложни въглехидрати, а мъжете се стремят към 240 до 300 г дневно.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са основни мазнини, съдържащи се в тлъстата риба, рапичното масло, орехите, ореховото масло, лененото семе и лененото масло. Тъй като тялото не може да произвежда омега-3 мазнини самостоятелно, трябва да разчитаме на хранителни източници. Според Вайл омега-3 мазнините помагат за намаляване на възпалението. Тъй като наситените мазнини, като тези, които се намират в млечни и месни продукти с високо съдържание на мазнини, могат да увеличат възпалението, както и риск от сърдечни и други заболявания, омега-3 мазнините служат като здравословна алтернатива. Тъй като мазнините са с калории и здравословното управление на теглото може да помогне за предотвратяване на тендинит, придържайте се към скромни размери на порциите.
