Най-добрата напитка за възстановяване за бягане или друг спорт зависи от времето, в което правите упражнението. Оптималните напитки за възстановяване при работа над 60 минути имат различни изисквания, отколкото за бягане от 30 минути или по-малко. Целта на напитката за възстановяване е да възстанови течността и електролитите, изгубени в потта, да замени мускулното гориво, използвано по време на бягане, и да осигури протеиновата помощ за възстановяване на увредената мускулна тъкан. Бистра до бледожълто оцветена урина гарантира добро състояние на хидратация.
вода
Спортни напитки
Ако рутините ви рутинно продължават по-дълго от 60 минути, ще ви трябва нещо повече от вода за възстановяване. Магазините с въглехидрати започват да се изчерпват след един час постоянна активност и спортните напитки могат да помогнат за попълването на тези складове, както и за възстановяване на електролитния баланс. За разстояния от няколко часа на разстояние се стремете да консумирате 30 до 60 грама въглехидрати на час упражнения. Потърсете спортна напитка, която съдържа 100 до 110 милиграма натрий и 38 милиграма калий на 8 унции. Ако тренирате за конкретно състезание, тренирайте със същото спортно питие, което ще бъде осигурено в деня на състезанието.
Шоколадово мляко
Шоколадовото мляко е оптимална напитка за възстановяване за дълги периоди поради комбинацията от прости и сложни въглехидрати заедно с протеини. Простият въглехидрат ще осигури бързо попълване на горивото, докато протеинът - под формата на казеин и суроватка - помага за изграждането и възстановяването на мускулите. Шоколадовото мляко също осигурява течността и минералите, необходими за рехидратация.
Кокосова вода
Кокосовата вода съдържа естествени електролити като калий и натрий, които се губят по време на тренировка. Ако тичате по-малко от един час, уверете се, че кокосовата вода, която консумирате, няма ненужни добавени захари, тъй като в някои кокосови води може да има до 20 грама захар в порция - повече от половин консерва обикновена сода.
Свръххидратацията
Възможно е да се пие твърде много вода, което води до хипонатриемия. Макар и рядко срещани, има съобщения, че бегачите на дълги разстояния консумират твърде много чиста вода, прекомерно намалявайки нивата на натрий в тялото, което може да бъде фатално в тежки случаи.
