Една от основните функции на протеина в тялото е да замества разградените протеини в мускулната тъкан. Тези протеини са необходими за поддържане и развитие на мускулите. Количеството протеин, необходимо за поддържане на текущата ви млечна мускулна маса, зависи от няколко фактора, включително размера на тялото, нивото на физическа активност и пола. Обикновено жените изискват по-малко протеини в диетата си в сравнение с мъжете, а по-малките или по-малко активни хора изискват по-малко протеини от по-големите или повече физически активни хора.
Как работи
Мускулният растеж изисква положителен азотен баланс в тялото ви. Протеините съдържат азот, който се отделя по време на синтеза на протеини - процесът, необходим за изграждането и замяната на разградените клетки и тъкан. За да поддържате текущата си мускулна маса, трябва да създадете азотен баланс, като консумирате достатъчно количество протеин, за да задоволите нуждите на тялото си от хранителните вещества. Консумацията на твърде много протеин ще доведе до по-големи увеличения на мускулната маса или телесните мазнини.
Заседнал
издръжливост
Издръжливите спортисти, които редовно участват във всякакъв вид аеробни занимания, като джогинг или колоездене, се нуждаят от повече протеини в сравнение със заседналите хора. Според UCLA идеалното количество протеин за средната издръжливост / аеробен спортист е от 0, 55 до 0, 64 грама протеин на 1 килограм телесно тегло на ден. Аеробният спортист със 150 килограма може да се стреми към 82 грама до 95 грама протеин на ден. Средният възрастен в САЩ обикновено получава това количество протеин от обикновена диета.
Силова тренировка
Спортистите, трениращи сила, като щангисти или културисти, се нуждаят от повече протеини в диетата си, за да поддържат мускулната маса. Тази група спортисти трябва да стреля за 0, 73 до 0, 82 грама на 1 килограм телесно тегло на ден. Жените могат да се насочат към долния край на този диапазон, докато мъжете могат да се възползват най-много, като се стремят към горния край на тази скала. Спортистът със силова тренировка със 150 килограма може да се нуждае от 109 до 122 грама протеин всеки ден. Количеството протеин, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа сегашната ви постна маса и телесното тегло, може да варира леко от тези указания. Винаги е добра идея да се консултирате с вашия лекар, за да разберете точното количество протеин за вашето тяло.
