Когато спортувате, предизвиквате тялото си извън нормалните му граници, което кара сърцето ви да изпомпва и белите дробове да работят за циркулация на кислород в цялото ви тяло. Повдигането на тежести добавя допълнително предизвикателство за мускулите ви - и ако усетите треперене след повдигане на тежести, това може да е тревожно.
Треперенето на тялото може да бъде типично влияние на упорито упражнение, но можете да вземете превантивни мерки за намаляване на треперенето след упражнения.
Бакшиш
Треперенето след повдигане на тежести може да се дължи на умора или електролитен дисбаланс.
Разклащане след вдигане на тежести
Когато вдигате тежести, предизвиквате мускулите си и създавате мънички сълзи в мускулните влакна. След това тялото ви поправя тези мускулни влакна, което спомага за подобряване на мускулния ви тонус. Въпреки това, когато вдигате тежести с напрегнато темпо или повдигате много големи тежести, мускулните ви влакна могат да се уморят, отбелязва Frontiers in Physiology . В резултат на това може да загубите известен контрол над мускулните влакна, което води до разклащане след повдигане на тежести.
Това треперене може да засегне всяка мускулна група, но при щангистите се среща често мускулите на краката, включително прасците и бедрата. Въпреки това, може да усетите разклащане на ръцете и след повдигане, особено след като изпълните бицепсови къдрици, раменни преси и спадове с трицепс. Може също да забележите как ръцете ви треперят след повдигане на тежки неща.
Електролитен и минерален баланс
Вашите мускули разчитат на минерални баланси, включително калий и калций, за да свият и да се отпуснат. Когато вдигате тежести, тялото ви използва тези минерали и изпотяването може да увеличи отделянето на тези минерали. Когато интензивно вдигате тежести, мускулите ви могат да използват тези минерали по-бързо от нормалното, което може да доведе до потрепване и спазми, които водят до разклащане на мускулите по време на тренировка.
Предотвратяване на треперене на мускулите
Превантивни техники за избягване на треперенето на тялото след вдигане на тежести могат да включват пиене на много вода, за да се избегне дехидратация, което може да доведе до мускулни крампи или спазми, според MedlinePlus. Ако вдигате тежести по-дълги от час или вдигате горещи температури, помислете за пиене на напитка, съдържаща електролит, която доставя минерали, необходими за поддържане на мускулната функция.
Промяната на редовните ви процедури за вдигане на тежести, като например да работите с ръце един ден и краката на следващия, може да елиминира мускулното претоварване, което причинява треперене след вдигане на тежести.
Потърсете медицинска помощ
Въпреки че треперенето на мускули след упражнение обикновено не е причина за безпокойство, в някои случаи те могат да показват необходимостта от преглед на лекар. Това включва мускулно треперене, което е силно или не позволява да контролирате крайниците си. Ако с течение на времето мускулите ви треперят по-силно или многократно се връщат, след като предприемете превантивни мерки, може също да се наложи да видите вашия лекар.
Треперенето на мускулите, което не отшумява с времето, също показва по-сериозно състояние. Условията, които могат да причинят неконтролируемо треперене на мускулите, включват компрометирана функция на бъбреците или щитовидната жлеза и състояния като позиционен тремор, както е описано в статия, публикувана в април 2017 г. на изданието на Movement Disorders Clinical Practice .
