Списък на омега 3, 6 и 9 храни

Мазнините често се гледат от страх от много хора. В действителност има добри мазнини и лоши мазнини. Наситените и трансмазнините са лоши и трябва да се избягват. Полиненаситените мазнини, от друга страна, са полезни за вас; омега-3, 6 и 9 мастни киселини са видове полиненаситени мазнини. Можете да намерите тези мазнини в няколко различни храни.

Рибата съдържа омега-3 мастни киселини.

риба

Скаридите, гребените и гребенът също съдържат омега-3.

Рибата е източник на протеин, който също е с високо съдържание на желязо. Студената риба също е добър източник на омега-3 мастни киселини. Примери за студена вода риба са сьомга, риба тон, скумрия, херинга, палто и сардини. Скаридите, гребените и гребенът също съдържат омега-3. Според медицинския център на Университета в Мериленд, омега-3 мазнините могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.

ядки

Ядките са с високо съдържание на фибри и протеини.

Ядките са полиненаситени мазнини с високо съдържание на фибри и протеини и съдържат както омега-3, 6, така и 9 мастни киселини. Орехи, бразилски орехи, кашу, лешници, бадеми, пекани, ядки от макадамия, шам-фъстък и фъстъци са всички примери за това.

Семена

Тиквените семки са с високо съдържание на омега-6.

Семената имат подобен хранителен грим като ядките. Те са с високо съдържание на фибри и протеини, а някои сортове съдържат омега-3 и 6 мастни киселини. Тиквените семки, слънчогледовите семена, ленените семена, боровите ядки и сусамовите семена са с високо съдържание на омега-6. Тиквените семена и ленените семена също имат омега-3. Нито едно от тези семена не съдържа омега-9 мастни киселини.

масла

Маслата съдържат различни видове мазнини.

Маслата се използват за готвене, дресинг за салата и за потапяне на хляб. Всички масла съдържат омега-3, 6 или 9 мастни киселини. Лененото масло има омега-3 и омега-6. Маслото от канола има омега-3s. Гроздови семена, конопено семе, пореч, касис, вечерна иглика, соево, памучно и шафраново масло имат омега-6. Сусамът и зехтинът имат омега-9 мазнини. Без масла съдържат и трите вида мазнини.

Авокадо

Авокадото и маслините съдържат омега-3 мастни киселини.

Авокадото и маслините са еднократно мононаситени мазнини, които съдържат омега-3 мастни киселини. Мастните киселини са важни за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Авокадото също е с високо съдържание на фибри и калий.