Акация и псилиум са две хранителни добавки с фибри, предлагани на пазара за различни цели. Псилиумът най-често се използва за облекчаване на запек, а акацията - макар и по-рядко - изглежда ефективна и за тази цел. Както е вярно за други разтворими фибри, и акацията, и псилиумът могат да спомогнат за повишаване на здравословното тегло, а псилиумът може да помогне за понижаване на холестерола. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате добавки от всякакъв вид. Всички добавки имат способността да причиняват странични ефекти.
Разбиране на разтворими влакна
Разтворимите фибри присъстват в диетата ви в храни като овесени трици, боб и други бобови растения, както и някои плодове и зеленчуци. По време на храносмилането разтворимите фибри привличат и абсорбират вода, смесвайки се с нея, за да образуват гелообразно вещество, което насърчава храносмилателното здраве. Именно това качество прави добавките от фибри полезни при запек. Акацията и псилиумът идват от растенията, но не се срещат естествено в храните - въпреки че понякога се добавят към тях. И двете обикновено се приемат като хранителна добавка под формата на прах.
И двамата облекчават запека
Както акацията, така и псилиумът са ефективни за облекчаване на запека, според проучване, публикувано в "Журнал по педиатрия" през 2012 г. Изследователите сравняват ефективността на двете влакна при деца с хроничен функционален запек - състояние, характеризиращо се с рядко движение на червата. Те откриха, че и двете са еднакво ефективни при облекчаване на запека, без забележима разлика между двете.
И двете насърчават здравословното тегло
Наред със здравословния хранителен режим и план за упражнения, акация и псилиум могат да помогнат в борбата със затлъстяването. Изследване, публикувано през 2012 г. в "Nutrition Journal", установи, че акацията значително намалява процента на телесните мазнини, а ИТМ - мярка за телесната мастност - при здрави жени. Подобно проучване, публикувано в "Европейското списание за клинично хранене" през 2009 г., съобщава, че псилиумът намалява ИТМ, кръвната захар на гладно, обиколката на талията и триглицеридите при хора с диабет тип 2.
Препоръки за диетични фибри
Можете да получите същите ползи, като ядете диета, богата на фибри. Консумирайте най-малко 20 грама фибри от храна, а не добавки, препоръчва Харвардската школа по обществено здраве. Повечето храни с фибри съдържат смес от разтворими и неразтворими фибри - последната не се разтваря във вода и спомага за добавяне на насипно състояние към изпражненията. Ако текущото съдържание на фибри в диетата ви е ниско, увеличете го постепенно, за да избегнете храносмилателния дискомфорт. Диетата, богата на фибри, включва изобилие от плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения.
