Големите прасци могат да създадат пропорция в краката ви, ако сте подпряли на етап културизъм с еднакво големи бедра. Големите прасци обаче не предлагат много полза, що се отнася до атлетичните способности. Използвате подбедриците, квадратите и глутеите, за да осигурите основната сила при бягане и скачане. Прекалено големият прасц всъщност може да ви забави, като добавите прекалено голямо количество и затруднявате стабилността на глезена и гъвкавостта на подбедрицата.
Така че, ако жадувате за пропорция и големи крака - правете много телешки повдигания с добра форма и забележимо тегло. Ако не, можете да пропуснете този ход на изолация и да се съсредоточите повече върху сложните упражнения, които работят на цялата част на долната част на тялото, включително клякания и мъртва лифтове.
Анатомия на мускула на прасеца
Телешкият мускул, или гастрокемиус, се намира на гърба на долната част на крака. Той преминава през коляното и глезенната става и има две глави. Медиалната глава произхожда от медиалния или вътрешния кондил на бедрената кост. Страничната глава произхожда от страничния кондил на бедрената кост. Двете глави се събират в ахилесовото сухожилие и се вкарват върху петата на стъпалото ви.
Описание за повишаване на телета
Извършете повдигане на прасеца от изправено положение на пода, стъпка или претеглена машина. Застанете с краката си на разстояние между ширината на бедрата и пръстите на краката, насочени право напред. Можете да държите мряна през раменете или дъмбели в ръцете си, ако използвате свободни тежести, или можете да използвате машина за повишаване на телета. Поддържайки правите колене, повдигнете се нагоре на пръстите на краката, колкото е възможно по-високо. Ще почувствате стегнатостта в задната част на подбедрицата. Бавно се спуснете надолу до стартовата позиция, за да завършите едно повторение.
Мускулна хипертрофия
Хипертрофията е мускулното уголемяване, което е резултат от тренировка. За да получите по-големи прасци, трябва да увеличите размера на мускулните влакна в прасците или броя на влакната. Изпълнете правилното количество сетове и повторения с тежък товар, за да стимулирате тези промени и да постигнете мускулен растеж. Националната асоциация за спорт и кондиция препоръчва три до шест комплекта, състоящи се от шест до 12 повторения. Теглото трябва да е достатъчно тежко, за да се изпълнява в рамките на препоръчаните повторения с правилна форма, но достатъчно предизвикателно, за да почувствате умора. Почивайте около 30 до 90 секунди между всеки комплект.
Съвети за обучение
Вашите телета могат да бъдат трудни за трениране. Добавете в други упражнения освен изправяне на телешки повдигания за непрекъснато предизвикване на мускулите. Например, правете комплекти вдигания на прасеца само с един крак наведнъж или включете повдигнатото теле. Можете също така да промените начина, по който телето повдига целите си, като промените ъгъла - насочете пръстите си един към друг или леко навън по време на упражнението.
За да не предизвиквате мускулите на прасеца, променете комплектите и повторенията, които изпълнявате, както и теглото, което вдигате. Например, не винаги правете шест комплекта от 12 със 100 килограма. Тялото ви ще свикне с една и съща тренировка много бързо.
: Най-добрите упражнения за тониране на прасеца
Ограничения на хипертрофия
Генетиката и възрастта могат да играят роля в това дали получавате големи телета от отглеждане на телета. Ако имате малка постройка и имате проблеми с натоварването на мускулите, прасците ви ще са толкова упорити в набирането на мускулни размери, както и останалата част от тялото ви. Ще трябва да тренирате последователно и да ядете диета, която е благоприятна за растежа на мускулите, за да добавите стройни мускули към прасците. Освен това, с напредване на възрастта естествено губите мускулна тъкан. С остаряването мускулната адаптация отнема повече време.
