Дъмбелите правят страхотни инструменти за тренировка, когато се опитвате да влезете в по-добра форма. Те не само са евтини в сравнение с машините, но и ви карат да работите стабилизиращи мускулите, като същевременно се фокусирате върху първичен мускул, което помага да ускорите напредъка си. Действителните мускули, които работят, варират в зависимост от това какво упражнение правите. Тъй като дъмбелите са свободни да се движат, всеки основен мускул в тялото може да бъде насочен.
Гръдния кош, раменете и трицепсите
Сложните упражнения работят повече от една мускулна група наведнъж. Пресата с гири попадат в тази категория, като работят пекторалите, делтоидите и трицепсите. Пеките са големите гръдни мускули и имат фенска форма. Делтоидите обграждат раменете и им придават заоблен вид. Трицепсите са на гърба на горната част на ръцете.
трапецовидния мускул
Трапецията е голям мускул, който започва в основата на шията и се спуска в средата на гърба и навън над ключиците. Упражнение с рамене с дъмбели работи този основен мускул на горната част на тялото. В крайна сметка работите и с непълнолетен мускул отстрани на шията, наречен лопата на лифта. По подобен начин на капаните, този мускул се активира, когато повдигнете раменете.
бицепс
Бицепсите образуват закръглена могила отпред на голямата костна кост в горната част на ръката, когато са свити. Работите с тези мускули, като правите движение, наречено флексия на лакътя. Това се случва, когато намалите ъгъла между предмишницата и горната част на ръката. Дъмбелите къдрици включват това движение и работят бицепсите. Като обърнете дланите си с дъмбели къдрици, вие извършвате обратни къдрици. Това поставя повече акцент върху брахиорадиалисния мускул, който започва под бицепса и се стича по горната част на предмишницата.
Латисим Дорси
Лъчовете започват в долната част на гърба и изпъкват до горните страни на гърба във "V" форма. Наведените редове работят с тази голяма мускулна група. Когато издърпате тежестите до долния си корем с това упражнение, трябва да издърпате раменете си навътре. Това ви кара да работите и с ромбоидите мажор и минор, които седят между раменете.
Glutes, Quadriceps и Hamstrings
Глютените се състоят от глутеус максимус, медиус и минус, които са мускулите на дупето ви. Квадрицепсите седят отпред на бедрата, а задните части на костите започват под глутеите и се стичат до коленете отзад на бедрата. Всички тези мускули работят с дъмбели. Движенията, които активират тези мускули са удължаване и флексия на тазобедрената става и разширение и флексия на коляното. Удължаването на тазобедрената става се извършва, когато движите бедрото си назад, а флексията на тазобедрената става се извършва, когато движите бедрото си напред. Флексията на коляното възниква, когато огънете коляното и движите крака си назад, а разтягането на коляното се извършва, когато изправите крака си.
Телета
Гастрокнемиус е двучастичният телешки мускул, който има странична и медиална глава. И двете части седят точно под коляното на гърба на крака и те работят, когато правите дъмбел телето се повдига от изправено положение. Солусът е другата част на прасците и седи точно пред гастроса. Повдигнато телешко повдигане с един или два дъмбели, опиращи се на бедрата, поставя по-голямата част от акцента върху този мускул.
