Омръзнало ви е да видите пул в огледалото, който не лае? Ако искате да се отървете от мазнините в долната част на корема, може да се изкушите да включите безкрайни коремни упражнения в ежедневието си. За съжаление не можете да забележите намаляване на телесните мазнини, така че не е необходимо да се прекалявате с прекомерните стени и дъски - според Американския съвет за упражнения (ACE).
Вместо това, погледнете в хладилника си и настройте няколко седмични фитнес сесии, за да хвърлите излишните мазнини в корема завинаги.
Какво е висцерална мазнина?
Ако се борите с малко излишни мазнини в долната част на корема или обща средна секция, запознайте се с това какво е висцерална мазнина и какво означава за вашето здраве. За разлика от подкожната мастна тъкан (типът, който се събира точно под кожата, който можете да видите и почувствате) висцералната мазнина лежи извън обсега и заобикаля вътрешните органи, според Harvard Health Publishing. Докато висцералната мастна тъкан може да стане видима с течение на времето - в зависимост от това колко натрупва - обикновено е дълбоко в корема.
Въпреки че твърде много от двете мазнини е лошо нещо, висцералните мазнини могат да бъдат особено проблематични за вашето здраве. Той е свързан с проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, нарушен холестерол и проблеми с дишането, според клиниката Mayo.
За щастие, висцералните мазнини могат да се проливат със здравословна диета и редовна физическа активност, според клиниката Mayo. Замяната на преработените храни с по-здравословни опции и включването на седмична рутинна тренировка във вашия начин на живот може да ви помогне да се отървете от мазнините в долната част на корема завинаги.
Хранене чисто, за да загубите мазнините в долния корем
Когато става въпрос за почистване на ежедневната ви диета, преработените храни са най-простото място за начало. Преработените храни могат да бъдат елиминиращи напълно, но можете да замените някои от високо преработени храни с по-здравословни възможности, съветва Американската сърдечна асоциация. Вместо да купувате дресиран салата за бутилки, направете своя собствена по-здравословна дъжд. Или добавете плодове към вашите зърнени и овесени ядки, вместо да купувате подсладените, ароматизирани сортове - които са пълни с рафинирани захари.
Здравословната диета е богата на разнообразни зеленчуци от всички пет подгрупи на зеленчуци: Тъмно зелено, червено и оранжево, бобови растения (боб и грах), нишестени и други, според диетичните насоки на Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) 2015 до 2020. По подобен начин приоритет на разнообразие от цели плодове ще осигури на тялото ви витамини и хранителни вещества, необходими за поддържане на добро здраве.
Въпреки неотдавнашния, модерен акцент върху моделите на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, здравословната диета включва здравословни пълнозърнести храни, които са пълни с фибри, желязо, цинг и витамини от група B, според CDC. Изберете опции за пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа и овес.
Яденето на разнообразни здравословни, хранителни източници на протеини също е полезно за насърчаване на загубата на мазнини, според клиниката Mayo. Отидете с опции за постно протеин като морски дарове, пилешко месо, нискомаслено говеждо месо и яйца.
Отървете се от мазнините в долния корем с упражнения
Когато започнете да губите мазнини, добавянето в някои упражнения може да помогне за увеличаване на броя на калориите, които тялото ви изгаря, за да насърчи по-нататъшното отслабване, според CDC. Наред с намаляването на мазнините в долната част на стомаха, увеличаването на физическите упражнения може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2, сърдечен удар и инсулт сред други ползи, според CDC.
Здравословната тренировка включва около 150 минути умерена кардио дейност и 75 минути кардио активност с интензивна интензивност. Умерената активност може да включва всичко от ежедневните ви работи като лека дворова работа и лопата на сняг до активно игра с деца. Енергичната активност повишава сърдечната честота, оставяйки ви малко без дъх - като джогинг, плувни обиколки, скачане на въже или спортуване.
Силната рутинна тренировка също ще включва най-малко две силови тренировки седмично, според CDC. По време на тези двуседмични силови сесии се стреми да тренираш всички основни мускулни групи на тялото, включително краката, бедрата, гърба, гърдите, корема, раменете и ръцете. Когато се съмнявате, максимизирайте времето си със сложни упражнения като вдигане на крака или повдигане, които изгарят повече калории и работят няколко мускулни групи наведнъж.
