ZMA е популярна хранителна добавка за спортисти и активни индивиди. Основните му съставки - цинк, магнезий и витамин В6 - поддържат цялостното здраве. Тази формула се предлага като естествен усилвател на енергия, помощ за възстановяване и дори изгаряне на мазнини. Въпреки че за повечето твърдения липсват научни доказателства, ZMA може да помогне за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества. Преди да започнете да го използвате, отделете време за изследване на ZMA страничните ефекти и потенциалните ползи.
Какво е ZMA?
Тази добавка съдържа цинк и магнезиев аспартат плюс витамин В6. Дозировката на ZMA варира в различните марки. Формулата от Optimum Nutrition, например, осигурява 200 процента от препоръчителната диета (RDA) на цинк, 525 процента от RDA на витамин B6 и 113 процента от RDA на магнезий на порция. За сравнение добавката ZMA от My Protein осигурява 200 процента от RDA на цинк, 500 процента от RDA на витамин B6 и 80 процента от RDA на магнезий.
Според производителите, тези три микроелемента поддържат растежа и възстановяването на мускулите, ускоряват възстановяването и засилват имунната функция. Някои казват, че той също така поддържа поддържането на здравословни нива на тестостерон, премахва умората и подобрява мускулната функция. За съжаление няма достатъчно научни доказателства, които да потвърдят тези ползи.
Ползи от цинк и магнезий
Както показва проучване от 2015 г., публикувано в списанието Evidence-based Practice, добавянето на ZMA не увеличава нивата на тестостерон при преди това активни мъже. Съставките му обаче имат и други потенциални ползи за здравето. Цинкът поддържа синтеза на ДНК и протеини, ускорява зарастването на рани и повишава естествените защитни сили на тялото ви.
: Магнезий, тестостерон и цинк
Магнезият, друга ключова съставка в ZMA, допринася за повече от 300 ензимни реакции в човешкото тяло. Според преглед от 2013 г., публикуван в списанието Nutrients, оптималният прием на магнезий поддържа здравето на костите и предпазва от остеопороза. Доказано е също, че това хранително вещество намалява риска от калцификация на коронарната артерия, подобрява упражненията и намалява възпалението.
Ролята на витамин В6
В допълнение към цинка и магнезия тази формула съдържа витамин В6. Известен също като пиридоксин, той играе ключова роля в метаболизма на протеини, въглехидрати и липиди. Витамин В6 също поддържа имунната ви система силна и подпомага производството на червени кръвни клетки.
Но колко безопасни са добавките ZMA? Има ли странични ефекти, с които трябва да сте наясно?
Храносмилателен дискомфорт и стомашно-чревни симптоми
И цинкът, и магнезият могат да причинят гадене, повръщане и храносмилателен дискомфорт, когато се консумират в повече. Според WebMD, рутинната добавка на цинк може да доведе до увреждане на бъбреците и стомаха в допълнение към споменатите по-горе странични ефекти.
: Гадене след цинк
Важно е да се отбележи, че тези реакции е малко вероятно да се проявят, ако се придържате към препоръчваната дневна доза ZMA. Те са по-чести при тези, които приемат големи дози или на магнезий, или на цинк. Ако усетите нежелани ефекти, консултирайте се с медицински специалист.
Цинк и рак на простатата
Според статия от 2017 г., която се появи в списанието Natural Medicine, приемането на повече от 100 mg цинк дневно може да удвои риска от рак на простатата при мъжете. Изследване от 2014 г., публикувано в списание Metallomics, показва, че цинкът може да причини раковите клетки на простатата да станат резистентни към цисплатин и други лекарства за химиотерапия, намалявайки шансовете за възстановяване. Други изследвания показват обратното, че цинкът всъщност може да намали риска от смърт от рак на простатата.
Както отбелязва списание Natural Medicine, тези констатации са противоречиви. Интересното обаче е, че изглежда, че диетичният цинк предпазва от рак, докато допълнителният цинк може да увеличи риска от рак. Повечето проучвания включват големи дози цинк, което не е така, когато приемате ZMA.
: Какви са симптомите на рак на простатата при млади мъже?
Долния ред
Повечето марки ZMA съдържат малки или умерени дози цинк, магнезий и витамин В6, така че е малко вероятно да изпитате странични ефекти. Въпреки това, имайте предвид, че дори качествена добавка за ZMA може да попречи на определени лекарства и може да не е безопасна за тези със съществуващите здравословни състояния.
Цинкът, който например е една от основните му съставки, може да взаимодейства с антибиотици и диуретици. Магнезият може да намали абсорбцията на дигоксин, бисфосфонати, габапентин и някои лекарства за диабет и високо кръвно налягане. Освен това може да причини кървене, когато се използва в комбинация с антикоагуланти. Витамин В6 взаимодейства с 35 лекарства, включително аспирин, ибупрофен, Прозак и няколко хранителни добавки.
Нежеланите реакции на ZMA са нечести при здрави индивиди. За да останете на сигурна страна, говорете с лекар, преди да започнете да приемате тази добавка. Прочетете рецензиите на ZMA онлайн и проверете етикетите, за да можете да вземете информирано решение.
