Дядовете и дъмбелите са двата основни вида свободни тежести. Използването на този тип съпротивление не ограничава обхвата ви на движение, както прави машината за тежести. Със свободни тежести движенията ви наподобяват движенията в реалния живот. Въпреки че можете да правите едни и същи упражнения и с двата, дъмбели и щанги имат своите предимства и недостатъци.
мряна
Щангите са дълги, прави метални пръти с ръкави на краищата, за да придържат тежести плочи. Двата вида щанги са стандартни и олимпийски. Олимпийските щанги са малко повече от 1 инч в средата с 2-инчови въртящи се ръкави. Те са дълги 7 фута и тежат 45 фунта. Цялата дължина на стандартната мряна е с дебелина 1 инч. Те са дълги между 5 и 6 фута и тежат между 15 и 30 фунта. Повечето стандартни щанги могат да побират до 200 фунта., Но олимпийските щанги могат да се справят с товари над 800 паунда.
гири
Дъмбелите са къси щанги, дълги от 10 до 15 инча. Държиш дъмбел в едната си ръка. Регулируемите гири са къси, прави пръти с ръкави за плочи за тегло. Предлагат се със стандартни, 1-инчови или 2-инчови олимпийски ръкави. Дължината на ръкавите за тежести върху регулируем дъмбел ограничава колко тегло можете да натоварите на щангата. Шестнадесетичните гири са гири с фиксирано тегло, които се предлагат в 5-фунтови. на стъпки, между 5 lbs. и 100 фунта.
Предимства на гири
Дъмбелите предлагат увеличен обхват на движение за някои упражнения. Помислете за преса на гръдния кош. Използването на мряна ограничава обхвата ви на движение до вертикално натискащо движение, но с дъмбели можете също да сближавате тежестите в горната част на движението, увеличавайки обхвата на движение. Шестнадесетичните гири са удобни, ако сменяте теглото често, тъй като не е необходимо да плъзгате табелки с тежести на и извън. Дъмбелите ви позволяват да работите тялото си едностранно, едната страна в един. Ако левият ви бицепс е по-слаб от десния, можете да се съсредоточите само върху лявата страна с дъмбели.
Предимства на щангите
Някои упражнения, въпреки че можете да ги правите с дъмбели, са предназначени да се изпълняват с мряна. Състезателните щангисти, които се състезават в две упражнения - грабване и чистене и ритници, използват само олимпийски щанги. Бенгелите ви позволяват да вдигате повече тежест. Мряна държи по-голяма тежест от дъмбела и е по-безопасна за използване с тежки тежести, тъй като контролирате щангата с две ръце, а не само с една.
