Националните складове на витамин D попаднаха в по-голяма степен през последните години, като нивата на хранителните вещества в кръвта бяха свързани с широк спектър от метаболитни функции. Всеки дефицит на толкова важно хранително вещество може да окаже сериозно влияние върху качеството ви на живот, като депресията е едно от тези последствия.
Витамин D
Засягайки експресията на повече от 2000 гена в човешкото тяло, витамин D влияе на множество биологични системи. Хранителното вещество може да засили функцията на имунната система, да спре развитието на ракови клетки, да подобри сърдечно-съдовото здраве, да предпази от автоимунитет и да играе роля както за настроението, така и за метаболизма. Д-р Джоузеф Меркола, лекарят, написал „Диетата без зърно“, посочва, че тези далечни ефекти правят витамин D ефективен инструмент в борбата с различни хронични заболявания.
Дефицит на зимата
Националният институт по здравеопазване посочва, че тялото ви може да произвежда витамин D-3, мощна форма на хранителното вещество, в специализирани клетки в кожата. Това се случва след излагане на слънце. Въпреки че храни като мазна риба и яйца също съдържат малки количества витамин D-3, тази система работи като основен източник на витамин D. В резултат на това нивата на витамин D вероятно ще спаднат значително през зимните месеци, когато слънчевото греене стане твърде седмица за производството на хранителни вещества в кожата. По това време темповете на депресия имат тенденция да се покачват.
Невротрансмитерите
Връзката между ниските нива на витамин D и депресията се крие в конкретен ензим, който зависи от стабилното снабдяване с хранителните вещества. Съветът за витамин D обяснява как тирозин хидроксилаза, ензим, който преобразува тирозин в мощен невротрансмитер допамин, не може да работи ефективно в случаи на дефицит на витамин D. Без достатъчно допамин метаболизмът спада и състоянието на депресия може да започне.
Дозировка за депресия
Съветът за витамин D внимателно очертава, че макар витамин D постоянно да помага на хора, страдащи от сезонна депресия при експерименти, той може да не работи толкова добре при по-сериозни случаи. В него се обяснява, че трябва да се провеждат още изследвания, преди да могат да се определят по-солидни насоки за дозите за противодействие на сезонния блус, но предполагат, че 5000 международни единици на ден представляват разумен избор за повишаване на настроението, имунната функция и метаболизма през зимните месеци.
