Метатарсалгия е състояние на стъпалото, характеризиращо се с болка в областта на топката на стъпалото, обикновено там, където вторият пръст и стъпалото се съединяват. Повтарящото се движение и сила в областта са чести причини за метатарзалгия. Фактори, които водят до допълнителна сила върху тази област на стъпалото, включват стегнатите мускули на прасеца, носенето на обувки с висок ток и с наднормено тегло. Изпълнението на някои нежни упражнения може да ви помогне да намерите облекчение.
Разтягане на прасеца
Разтягането на мускулите на прасеца може да ви помогне да облекчите част от дискомфорта от метатарзалгия. Застанете на дължина на ръката към стената и се облегнете, стъпвайки с единия крак пред другия и поставете ръцете си на стената. Дръжте гърба си на петата на пода и коляното прави и почувствайте разтягане в мускула на прасеца. Задръжте разтягането за 30 до 60 секунди, два пъти на ден.
Ахилесово сухожилие
Гъвкаво и хлабаво ахилесово сухожилие играе роля за предотвратяване на метатарзалгия. Застанете на бордюр или стълба с петите висящи от ръба. Бавно спуснете петите и задръжте позицията си за няколко секунди, докато ахилесовото сухожилие се разтегне. Вдигнете се на пръстите на краката си, за да огънете прасеца и задръжте това за няколко секунди. Правете три серии по 12 всеки ден.
Удължаване на глезена
Вашите глезени могат да станат твърди при ежедневно движение или атлетика. Седнете на стол, кръстосайте лошия си крак над коляното и хванете глезена с ръка от същата страна. Дръжте пръстите на краката с противоположната ръка и ги дръпнете към себе си, докато не почувствате доста голяма болка, съветва бюлетинът за спортни наранявания. Задръжте за пет до 10 секунди, след това се отпуснете за 10. Правете три серии по осем повторения всеки ден.
Флексия на глезена
Седнете, както сте направили в разширението на глезена, с крак кръстосан над другия крак. Хванете глезена си с противоположната ръка този път, а пръстите на краката - със същата странична ръка. Дръпнете пръстите на краката си към подбедрицата, докато не почувствате някаква болка. Отпуснете се само малко и задръжте за пет до 10 секунди.
Издърпване на пръстите на краката
Упражнението за издърпване на пръстите на пръстите ще се почувства и ще изглежда необичайно в началото, но може да намерите известно облекчение. Застанете боси с краката около ширината на бедрата. Свийте пръстите на единия крак, а след това на другия, сякаш се опитвате да вземете нещо с тях. Опитайте да се дърпате по пода между 3 и 6 фута с пръсти. Опитайте да правите 25 повторения на крак, като работите до 75, три пъти на ден.
