Никотинът е също толкова пристрастяващ, колкото хероин, така че отказването от тютюнопушенето е може би най-трудното нещо, което някога ще трябва да направите. За да запълнят копнежа, много хора ядат. Яденето ви дава нещо, което да поставите в устата си вместо цигара и това временно удовлетворява желание. Поради това желание много хора, които се отказват от тютюнопушенето, наддават на тегло, а пушачите често отказват да се откажат, защото се страхуват от увеличаване на теглото. Консумацията на определени храни обаче може да ви помогне да се откажете и да останете тънки.
Хранителни навици
Когато се откажете от пушенето, храната придобива съвсем ново значение в живота ви. Първата причина за това е копнежът ръка в уста, който трябва да бъде заменен. Вместо да дъвчете по бонбони или картофен чипс през целия ден, яжте ядки, семена, грозде или плодове или нарязани моркови или целина, може би с хумус или салса за потапяне. Такива алтернативи ще изпълнят тялото ви с жизненоважни подмладяващи витамини и минерали. Гумата без захар също е отлична алтернатива. Второ, тъй като тютюнът убива вкусовите рецептори, храната ще вкуси толкова по-добре, след като спрете да пушите. Освен това никотинът потиска апетита ви и без него ще сте много по-гладни. Вместо да пропуснете закуска и пушене вместо това, ще искате да хапнете. Изкушението е да хапнете да ядете, но на това трябва да се противопоставите. Няколко малки ястия, изядени вместо три големи и много хранителни закуски, трябва да помогнат. Това също ще стимулира метаболизма ви и ще насърчи загубата на тегло, за да облекчи общите изхвърляния на тегло, които често изпитват.
храни
Ще изпитате ниска кръвна захар след отказване от тютюнопушенето, така че трябва редовно да ядете типа закуски, които бавно отделят захар в кръвообращението ви, като филийки кафяв хляб, малки порции пълнозърнести зърнени храни, кайсии, круши, крекери от пълнозърнеста пшеница и натурални йогурти. Храни, които отделят серотонин в тялото ви, трябва да помогнат да се справите с депресията, която много отказват пушачите. Серотонинът е химикалът, който се отделя, когато сте влюбени или когато ядете шоколад. Здравословните хранителни източници, които съдържат серотонин, са пуйка, пиле, риба, боб и ядки. Никотинът подобрява концентрацията ви и симптомите на отнемане включват тревожност, според Университета на Масачузетс, така че ще се почувствате сънливи. Протеинът подобрява концентрацията ви, така че когато работите, яжте риба, яйчен белтък, боб или домашни птици, за да сте в готовност. Пушенето изтощава тялото ви от витамин С, който предпазва белите дробове и намалява риска от рак, така че яжте цитрусови и тропически плодове като портокали и киви, за да се попълвате, и допълнете витамин В с банани и листни зелени зеленчуци, за да подобрите нервната си система,
напитки
През деня пийте много вода, за да отмиете всички токсини, които пушенето е оставило в тялото ви. Това също ще означава, че ядете по-малко. Пийте билков чай или горещо мляко преди лягане, за да ви отпуснете. Алкохолът и кофеинът ще ви накарат само да искате да пушите, така че ги избягвайте, докато не преодолеете желанието си.
Упражнение
Когато почувствате копнеж, бягайте, правете седящи или лицеви опори. Копнежът ви ще отшуми, а ендорфините, освободени от упражнението, ще подобрят настроението ви, което означава, че е по-малко вероятно да наддадете на тегло. Яжте пълнозърнести въглехидрати като тестени изделия и ориз, за да спечелите енергия за упражнения.
Експертна информация
Психологът от университета Дюк Джоузеф Маккърън откри, че плодовете, зеленчуците и млечните продукти, като млякото, правят цигарите да имат вкус, но месото, кафето и алкохолът ги правят вкусни. Включете първата група в диетата си, за да насърчите вашите усилия за отказ.
